收心有方，开学不慌！心身科专家支招击退“开学综合症”

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收心有方，开学不慌！

心身科专家支招击退“开学综合症”

盼望着，盼望着，开学的脚步终于近了！各位家长朋友们，是不是已经按捺不住心中的“狂喜”啦？

不过，先别急着欢呼！“夜猫子”还在深夜游戏，“小馋猫”依旧零食不离手，“拖延大师”的作业可能还没碰……说的是不是你家那位“神兽”？

别急别急！收心大法虽紧急，但咱们不“鸡”娃不“卷”娃，科学过渡才是王道！这次，我们特意邀请了西安工会医院心身科主任王怀海，带来一套专治“开学综合征”的轻松妙招——专助孩子收心，更助攻家长“放心”！

Part.01

心身科专家为您支招

01

给孩子：调整状态

规律作息，逐步适应

从现在开始，每天提前15分钟睡觉和起床，逐步调整生物钟至上学节奏。保证每天8-9小时的充足睡眠，避免熬夜玩手机、打游戏。

调整饮食，合理搭配

减少零食和饮料摄入，合理安排三餐，多吃蔬菜水果，保证营养均衡。良好的饮食习惯有助于保持精力充沛。

制定计划，明确目标

简单规划新学期的学习目标和计划，列出自己想实现的几个小目标，增加对新学期的期待感。

适当运动，释放压力

每天保持适量运动，如散步、跑步、打球等，有助于释放压力，提高学习效率。

接纳情绪，积极面对

认识到开学前后的紧张和焦虑是正常现象，不必过分担心。可以通过与朋友、家长交流或写日记等方式表达情绪。

02

给家长：耐心陪伴

创设环境，营造氛围

逐步减少家庭娱乐活动，创设安静的学习环境，适当购买新学期的学习用品，增加仪式感。

积极沟通，倾听心声

多与孩子交流新学期想法，倾听他们的担忧和期待，不要轻易否定孩子的感受，给予理解和支持。

合理期望，避免比较

根据孩子实际情况设定期望值，避免过高要求，不要总是拿别人家的孩子作比较，减少孩子的心理压力。

共同规划，给予自主

与孩子一起制定新学期计划，给予孩子适当的自主权，培养他们的自我管理能力。

做好榜样，共同调整

家长自身也要保持良好作息和生活习惯，以身作则，与孩子一起进入学习状态。

03

给老师：科学引导

渐进教学，缓冲适应

开学初不应急于讲授新课，应安排适当的过渡期，逐步增加学习内容和难度，让学生有个适应过程。

关注差异，个别辅导

密切关注学生状态差异，对适应困难的学生提供个别支持和辅导，帮助他们尽快融入集体生活。

创设活动，促进交流

组织暑假分享会、新学期展望等班级活动，让学生交流假期见闻和新学期计划，促进同学之间的情感联结。

积极反馈，增强信心

多给予学生正面评价和鼓励，增强他们的学习信心和动力，避免过早施加过大压力。

家校合作，共同支持

与家长保持沟通，共同关注学生状态，形成教育合力，帮助学生顺利度过开学适应期。

王怀海主任特别提醒：如果孩子出现持续的情绪低落、严重失眠、食欲明显减退或过度焦虑等情况，且影响到日常生活，应及时寻求专业心理医生的帮助。

西安工会医院心身科为您和孩子的心理健康保驾护航，祝愿所有学生新学期顺利启航，收获成长与快乐！

稿件来源 | 精神科

内容编辑 | 外宣办 安明艳

稿件审核 | 精神科 王怀海

发布审核 | 外宣办 谭晓青

《西安工会医院·西安康复医院宣传片》

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