减肥期间一日三餐的科学吃法是怎样的

跟同事讨论怎样减肥，他说：‘我决定每天少吃一斤废话。’ #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常生活笑话# #轻松幽默日常#

关阳 主治医师

南方医科大学南方医院 三级甲等 营养科

减肥期间一日三餐的安排，要遵循营养均衡、控制热量、多样化等原则，包括食物选择、食量控制、烹饪方式、进食时间、避免误区等。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。
1.食物选择：早餐可选鸡蛋、牛奶、全麦面包；午餐有瘦肉、蔬菜、糙米饭；晚餐可吃鱼虾、蔬菜、水果。
2.食量控制：早餐吃饱，午餐七八分饱，晚餐五六分饱。
3.烹饪方式：以清蒸、水煮、凉拌为主，少油炸、油煎。
4.进食时间：早餐7-8点，午餐12-13点，晚餐18点左右。
5.避免误区：不要过度节食，避免晚餐后吃零食。
合理安排一日三餐，配合适量运动，有助于健康减肥。

2019-12-05 19:54

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