【健康过暑假】儿童青少年健康小贴士

健康睡眠：成人每晚7-9小时，儿童青少年8-10小时。 #生活常识# #生活小贴士# #医疗保健#

（来源：宝鸡疾控）

炎炎夏日，孩子们迎来了属于他们的美好时光，在放松身心的同时，健康问题也不容忽视。让我们一起来学习儿童青少年健康知识，为他们的假期保驾护航！

1

规律作息强身心

暑假没有了上学的约束，很多孩子容易养成熬夜、打游戏、睡懒觉等不良行为习惯，导致生物钟紊乱，影响孩子身体健康。家长在暑期要帮助和监督孩子养成规律作息的良好习惯，和孩子一起制定作息时间表，科学规划暑期学习和运动日程，帮助孩子养成早睡早起的作息规律和劳逸结合的生活习惯，营造良好学习和生活氛围，促进孩子身心健康发育。

2

科学用眼防近视

暑假期间，家长应引导孩子合理安排学习和娱乐时间，尽量减少孩子近距离用眼时间。使用电子设备时，遵循“20—20—20”原则，即每使用电子设备20分钟，向20英尺外（约6米）远眺20秒以上。同时，要注意控制电子设备使用时长，学龄前儿童尽量避免接触和使用电子设备，小学生每天累计不超过2小时，中学生不超过3小时。坚持每天日间户外活动不少于2小时，可以有效防控近视。

3

均衡营养促成长

均衡多样饮食，保证营养摄入。儿童青少年每日应摄入12种以上食物，每周25种以上。每天需要摄入谷类、蔬菜、水果、肉蛋奶等，保证1500~1700毫升水分摄入，优先选择白开水。家长应引导孩子做到规律、适量进餐，每天吃好早餐，减少在外就餐，合理选择零食，少喝或不喝含糖饮料，少吃或不吃甜食和油炸食品。

4

科学运动保健康

适当的体育运动可以帮助孩子塑造良好的体型体态，促进身心健康和大脑发育。运动是儿童青少年暑假远离手机、电脑、电视等电子产品的良好“替代”项目。不同年龄段的儿童青少年在运动项目的选择上要结合自身运动能力及场地条件，选择适宜的运动方式。在运动项目选择上，要兼顾上下肢、腰腹、力量、柔韧、视力、安全等要素。儿童青少年日常体力活动以有氧运动为基础，同时每周宜进行不少于3次的增强肌肉力量和促进骨骼健康的抗阻运动（如俯卧撑、举哑铃、弹力带训练等），平均每天累计中高强度体力活动时间宜不少于70分钟。

5

心理健康要关注

供稿：宝鸡市疾控中心（宝鸡市卫监所）学校卫生科

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