秋乏来袭？中医教你5招赶走困倦，重焕活力！

发布时间：2025-08-28 08:07

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立秋已过，早晚的微风带着一丝凉意，然而不少人却发现自己比夏天更容易犯困：工作时哈欠连天，午饭后眼皮直打架，晚上早早上床睡觉，白天依然昏昏欲睡。这样的季节性困倦，民间称之为“秋乏”。那么，秋乏究竟是怎么回事？中医有什么妙招帮我们赶走“瞌睡虫”，恢复活力呢？今天我们就来一探究竟。

秋乏从何而来？中医的独到解析

俗话说：“春困秋乏夏打盹”，季节性犯困其实并不偶然。从中医的角度来看，这与人体的气血运行和自然界的变化息息相关。

首先，夏季人体阳气外泄，气血和津液消耗较大，入秋后身体开始进入调整和修复的阶段。此时，气血内收以养阴，如果调养不当，身体的恢复能力受限，就容易出现疲乏、嗜睡的情况。

其次，秋季属金，主肺。根据中医五行学说，肺与“悲”情相关，秋季容易触发人的悲秋情绪。如果情绪低落、压力过大，会进一步加重疲劳感。

现代医学也提供了一些解释。秋季日照时间减少，昼夜温差加大，这会影响人体褪黑素分泌，导致生物钟紊乱，让人感到昏昏欲睡。此外，饮食不当、湿气困脾以及情绪波动等因素，也可能成为秋乏的“幕后推手”。

破解秋乏，中医调理有妙招

面对秋乏，我们可以从中医的角度出发，通过调整作息、饮食调养、运动、情绪管理等多方面入手，科学应对。

一、调整作息，顺应自然节律

中医强调“秋冬养阴”，建议大家早睡早起，最好在晚上11点前入睡，以保护人体的阴津。如果中午有条件，可以小憩20~30分钟，但切勿贪睡，否则可能适得其反。

此外，立秋后昼夜温差增大，容易导致寒气侵袭。因此，睡觉时注意盖好被子，防止受凉，尤其是腹部和脚部。

二、饮食调养，润燥养阴

秋季饮食应以“润燥养阴”为主，避免辛辣、燥热的食物，如辣椒、烧烤等。同时，也要避免过量进补，以免增加消化负担，导致大脑供血不足，进一步加重困倦。

推荐以下食材：

滋阴润肺类：如梨、银耳、百合、莲藕等。这些食物可以煮成羹汤，既滋润肺部，又补充水分。 健脾祛湿类：如山药、小米、南瓜、茯苓等，能帮助脾胃运化，减少湿气困倦。 提神醒脑类：如绿茶、柠檬水、坚果（核桃、芝麻等），它们能温和提振精神，比咖啡更健康。三、适度运动，激活阳气

运动是缓解秋乏的有效方式。适合秋季的运动包括：

晨间散步或慢跑：早晨的阳光温和，适当活动能促进血液循环，让大脑更清醒。 八段锦或太极拳：这类舒缓的传统运动能够调和气血，特别适合体质较弱或久坐办公族。 爬山或郊游：秋季登高望远不仅能锻炼身体，还能调节情绪，缓解“悲秋”心理。四、调节情绪，避免“悲秋”影响

秋天容易让人触景生情，陷入悲秋情绪，进而影响身体状态。以下方法可以帮助我们调节情绪：

多晒太阳：每天晒太阳20~30分钟，尤其是背部，能促进体内血清素分泌，改善情绪。 培养兴趣爱好：如书法、绘画、音乐等，可以让心情更加平静愉悦。 社交互动：多与亲友交流，避免独自闷坐，防止情绪陷入低谷。五、改善环境，减少困倦诱因

一个舒适的环境可以有效缓解秋乏。建议大家：

保持室内通风：长时间待在密闭空间容易缺氧，适当开窗换气或使用空气净化器。 调节湿度：秋季空气干燥，可用加湿器保持湿度在40%~60%，或者摆放一盆清水。 冷水洗脸提神：犯困时用凉水轻拍面部，能刺激神经，短暂驱散睡意。警惕秋乏背后的健康信号

虽然秋乏大多是季节性生理现象，但如果出现以下症状，则需警惕潜在的健康问题：

持续疲劳、嗜睡：可能提示贫血、甲状腺功能减退或睡眠呼吸暂停。 伴随头晕、心慌：需排查低血糖、高血压或心血管疾病。 情绪长期低落：可能是季节性情绪障碍（SAD），建议寻求心理干预。总结：让中医帮你摆脱秋乏困扰

秋乏虽是季节性的生理现象，但通过中医的科学调理，我们完全可以缓解困倦，恢复活力。中医强调“天人合一”，通过作息调整、饮食调养、运动激活、情绪管理和环境改善，让身体顺应自然节律，焕发健康与精气神。

立秋之后，别让“瞌睡虫”影响你的生活质量。赶快试试这些中医妙招，让这个秋天更加充满活力吧！