建议女人：生活别太节俭，三伏天多吃3菜3果，增强免疫，健康过夏

发布时间：2025-08-29 07:14

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三伏天将至，天气是越来越热了，很多女人为了家庭和生活，付出了辛勤的劳动，身体有时候感觉吃不消，其实这个时候，就不要太节俭。

为了自己的身体健康，应该多吃一些富含营养的食品和水果，清热解暑，补气养阴，增强身体的免疫力。

多吃3菜：

一，百合

百合是药食同源的食材之一，可以润肺安神，可以炒菜，也可以做汤，味道都非常不错。

推荐食谱：【芹菜炒百合】

1.碗中放入一小把百合，加入40度左右的温水，浸泡30分钟。西芹一小把，洗净后斜刀切成菱形片，红椒半个切成菱形片，用来配色。

2.锅里面添入适量的清水，加入几滴植物油，水开后下入西芹和红椒，焯水30秒左右，倒入泡好的百合，用勺子翻动，继续焯水30秒，捞出控水放入盆中。

3.重新起锅加入半勺清水，加入少许食盐和白糖，搅拌化开，勾入少许水淀粉。把汤汁熬至粘稠时，倒入芹菜和百合，快速翻炒几下，淋入少许明油，翻匀以后就可以装盘了。

二，莲藕

莲藕是常见的水生食材，富含膳食纤维，碳水化合物，维生素和多种矿物质，有清热润燥，健脾开胃，补血益气等食疗功效。

推荐食谱：【红枣莲藕汤】

1.莲藕一节，洗净后削去外皮，先从中间切开，再切成厚片，放入水盆里面，8个红枣，一小把枸杞子，一起放入盆中，加清水浸泡3分钟，小盆里面倒入一些红糖和冰糖备用。

2.砂锅里面加入适量的清水，放入泡好的红枣和枸杞，加入红糖和冰糖，盖上锅盖，开大火把水烧开。

3.水开后下入莲藕，再放入几片生姜，改中火炖煮20分钟，时间到了关火，把炖好的红枣和莲藕盛入汤盆中，放上青菜点缀，盛入碗中，放至温热就可以喝了。

三，鸭肉

鸭肉富含优质蛋白质，维生素和多种微量元素，夏天吃一些鸭肉，可以滋阴养胃，利水消肿，增强免疫力。

推荐食谱：啤酒鸭

具体做法：

1.鸭子半只，洗净后斩成小块，土豆洗净去皮切块，干香菇洗净泡发，姜，蒜去皮，2 根葱切长段，小葱切葱花，青红椒切片备用。

2.锅中添入清水，凉水下入鸭肉，放入姜片和葱，煮两分钟撇去浮沫，捞出控水，用温水洗净控干水分备用。

3.炒锅烧热，加入少许食用油，下鸭肉煸炒 3 分钟，把鸭肉炒至金黄色时，下入丁香、八角、桂皮、香叶、干辣椒、姜片、蒜头、葱段。

4.再加入一勺豆瓣酱，中火翻炒至出香味，豆瓣酱出红油。倒入一瓶啤酒煮开，连汤转移至炖锅内，加几滴老抽，下入香菇、青红椒。

5.小火炖煮半小时后下土豆块、加生抽和白糖调味，继续炖煮40 分钟。大火收汁，出锅前放入白胡椒和香油，撒上葱花即可。

多吃3果：

一，吃葡萄

葡萄是夏季常见的水果之一，酸甜可口，营养丰富，富含花青素和维生素，经常食用可以抗氧化，调节女性的激素水平，增强身体的免疫力。

二，吃榴莲

榴莲是南方常见的水果，它有很高的营养价值，被誉为“水果之王”，富含碳水化合物，优质脂肪，维生素和多种微量元素。经常食用榴莲，可以补充能量，促进消化，增强神的免疫力。

三，吃桃子

桃子是夏天常见的水果，口感脆甜，富含维生素C，膳食纤维，微量元素，经常食用可以抗氧化，促进消化，补益气血，消除水肿，同时对延缓皮肤衰老有一定的辅助作用。

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