应对孩子开学焦虑有妙招！科学调整+心理疏导，专家帮娃轻松切换 “上学模式”

寻求专业帮助，如心理咨询，有效应对学习焦虑 #生活技巧# #学习技巧# #学习焦虑解决#

交汇点讯 随着暑假临近尾声，开学的脚步日益临近，不少家长发现孩子出现了失眠、烦躁易怒、抗拒提及学校等情况。这些信号提示孩子可能存在“开学焦虑”。开学焦虑是孩子在面临新学期时出现的生理、心理和行为上的异常反应，如果不能及时干预，势必会对学业造成一定影响。

如何有效缓解“开学焦虑”？新华日报·交汇点记者采访东南大学附属中大医院心身医学科主任袁勇贵教授，他表示，家长还需通过科学方法帮助孩子从“假期躺平”状态平稳过渡到“上学模式”。

袁勇贵教授与青少年患者进行交流

“开学焦虑并非孩子‘矫情’，而是他们面对新学期环境变化时，在生理、心理和行为上出现的正常应激反应。”袁勇贵教授介绍，若家长发现孩子有这些异常，需重点关注。生理层面，孩子可能出现睡眠紊乱，比如难以入睡、多梦易醒、早醒，或是通过“补觉”逃避现实的嗜睡；食欲也会发生明显变化，要么暴饮暴食，要么食欲减退，对以往喜爱的食物失去兴趣；还可能出现无明确病因的头晕头痛、心慌胸闷、恶心乏力等躯体不适。

心理层面，孩子情绪波动会显著加大，可能因一点小事就烦躁发脾气，也可能变得沉默寡言、郁郁寡欢；同时会对新学期充满担忧，反复追问“课程会不会很难”“老师会不会不喜欢我”“新同学好相处吗”等问题。而在行为层面，孩子可能刻意回避课本、书包等与开学相关的物品，拒绝谈论学校；做事拖拉、注意力难以集中，无法完成简单任务；严重时甚至会出现咬指甲、拔毛发、划手等自我伤害行为。

袁勇贵教授查房

“这些反应若放任不管，可能影响开学后孩子的正常学习与生活，提前干预至关重要。”袁勇贵教授结合孩子的身心特点，给出了分阶段的“科学收心”方案。

第一阶段聚焦“身体先行”，帮助孩子重建规律作息，让生物钟尽快回归 “上学模式”，避免开学后出现夜间失眠、白天上课犯困的情况。家长可从开学前一周开始，引导孩子循序渐进调整睡眠时间，每天比前一天早睡15—30分钟，例如原本凌晨0时入睡，第一天调整到23:30，第二天23:00，逐步过渡到符合学龄段的入睡时间——小学生需在21:00前，中学生则在22:00前。早晨要同步叫醒孩子，即便周末也不允许“补觉赖床”，拉开窗帘让自然光照射眼睛以抑制褪黑素分泌，再搭配10分钟拉伸操、跳绳等轻度运动，快速提升孩子的清醒度。

第二阶段侧重“心理建设”，将“开学”从孩子眼中的“威胁”转化为“期待”，减少抵触情绪。家长可组织一场“家庭开学圆桌会”，用轻松的氛围和孩子聊新学期，比如问问“新学期最期待的事是什么”“有没有想和新同学一起做的事”，避免提及“作业写完没”“开学要考第几名”等会给孩子带来压力的问题。还可以让孩子画一幅“新学期愿望画”，把想坐的座位、想参加的社团、想成为同桌的人等内容画下来，将抽象的焦虑转化为具体的期待。

第三阶段围绕“学业预热”，以低压力方式帮孩子找回学习节奏，避免开学后手忙脚乱。家长可协助孩子将剩余暑假作业拆分成小模块，每天完成一小块，孩子完成后及时给予表扬，比如“今天任务完成得很棒，剩下的时间我们去看场电影放松一下”。预习无需深度开展，让孩子翻看新课本目录、标记感兴趣的章节，或听一段英语听力、背几个单词即可，帮助大脑逐步适应“学习模式”。此外，和孩子一起打扫书桌、分类收纳文具也很重要，整洁的学习环境能减少干扰，还能让孩子感受到“开学准备就绪”的安全感。

袁勇贵教授特别提醒，若孩子的焦虑情绪持续超过两周，且严重影响正常学习和生活，家长需及时带孩子咨询专业心理科医生。“开学不是‘灾难’，而是孩子成长的阶梯。家长用耐心和科学方法陪伴孩子度过这段过渡期，不仅能帮孩子顺利适应新学期，还能让孩子明白‘改变虽难，但主动调整就能掌控生活’。”袁勇贵教授说。

新华日报·交汇点记者 孙骏

通讯员 崔玉艳

版权和免责声明

版权声明： 凡来源为"交汇点、新华日报及其子报"或电头为"新华报业网"的稿件，均为新华报业网独家版权所有，未经许可不得转载或镜像；授权转载必须注明来源为"新华报业网"，并保留"新华报业网"的电头。

免责声明： 本站转载稿件仅代表作者个人观点，与新华报业网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或者承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。

网址：应对孩子开学焦虑有妙招！科学调整+心理疏导，专家帮娃轻松切换 “上学模式” https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1254094

相关内容

暑假“余额”已告急 这份指南帮孩子切换开学模式
如何让孩子一键切换“开学模式”？专家支招
暑假“余额”已告急 这份指南帮孩子切换开学模式 国内国际频道
如何让孩子一键切换“开学模式”
健康心理 专家支招轻松应对“开学综合征”
疲惫焦虑、厌学拒学……如何帮孩子击退“开学综合征”？
收心有方，开学不慌！心身科专家支招击退“开学综合症”
孩子出现负面情绪怎么办？专家开方应对开学焦虑
学生压力大焦虑心理疏导
心理健康之减压妙招：帮助孩子轻松应对学习压力

随便看看