研途心语 | 情绪管理：关怀自我情绪，让心灵再生长

'情绪自我照顾'：定期进行身体和心理的自我关怀。 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪管理案例分析#

生活学习中

压力无处不在

写论文、做实验

遇到困境时

心理疲劳也就难以避免

小研君跟你分享

怎样做到情绪管理~

一

情景再现

情景一

A

你为什么这么难过?

B

我论文写不出来，一个字也写不动了，不知道该怎么办了…

A

（疲惫）没事的，都会好起来的。

B

可是我真的很难过，我觉得自己很没用。

A

（无奈）你不要这么想，你一定能够克服的。

情景二

A

（烦躁）你为什么总是抱怨，做科研就是这样，不是一帆风顺的，抱怨有什么用都！

B

（惊讶）我只是想跟你说说，你听我说完好不好?

A

（无奈）好吧，那你赶紧说吧，做科研就是这样，我也有自己的科研要忙。

二

压力解析

学习生活中遇到困难，可能会情绪低落、常感到力不从心、对他人情绪反应迟钝等。

产生的原因可能是消极的情绪状态、缺乏家庭或朋友的支持、高强度的工作环境、紧张的氛围和高负荷的要求等。

了解这些

有助于我们更好地

认识和调适

从而做好情绪管理

三

情绪调节的智慧锦囊

情绪管理是维护心理健康和

提升生活质量的重要技能~

小研菌给大家提供以下

实用的情绪管理小技巧~

01.

意识到自己的情绪

a.情绪日记：每天记录自己的情绪变化，包括情绪的强度、持续时间和触发因素。这有助于你更好地了解自己的情绪模式。

b.情绪标记：当情绪出现时，给自己几秒钟的时间，用一个词或短语来标记这种情绪，如“焦虑”“愤怒”“悲伤”等。

02.

深呼吸和放松技巧

a.深呼吸：当情绪激动时，深呼吸可以帮助你平静下来。吸气时数到4，然后慢慢呼气数到4，重复几次。

b. 渐进性肌肉放松：从脚部开始，逐渐放松身体的每个部位，直到头部。这有助于缓解身体的紧张感。

03.

积极的自我对话

a. 正面肯定：用积极的语句替换消极的自我对话。例如，将“我做不到”改为“我可以尝试”。

b. 自我鼓励：在面对困难时，给自己一些鼓励，如“我有能力克服这个挑战”。

04.

情绪转移

a. 运动：进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，可以释放内啡肽，改善情绪。

b. 兴趣爱好：从事自己喜欢的活动，如绘画、音乐、阅读或园艺，可以转移注意力，减轻情绪压力。

05.

时间管理

a. 合理安排时间：制定日程表，合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。

b. 优先级排序：确定任务的优先级，先完成最重要的任务，避免因任务堆积而产生焦虑。

06.

正念冥想

a. 正念练习：每天花几分钟进行正念冥想，专注于当下的感受，不评判、不逃避。

b. 呼吸冥想：专注于呼吸，当思绪飘走时，轻轻地将注意力拉回到呼吸上。

07.

健康生活方式

a. 均衡饮食：保持均衡的饮食，多吃蔬菜、水果和全谷物，少吃高糖和高脂肪食物。

b. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于情绪稳定。

阅读完本期内容后

如果大家有自己的妙招

小研菌热情地邀请大家在评论区留言！

让我们共同交流，相互启发

最后，祝愿每位SHUer

能拥有足够的智慧和勇气

巧妙地管理自己的情绪

保持内心的平和与宁静

不被压力和疲惫所困

始终怀揣希望

绽放出最耀眼的光芒！

THE

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