情绪自控力：我的情绪我做主

情绪自我管理：自我监控和调整情绪的能力 #生活知识# #生活心理学# #生活技能训练# #心理调适课程#

     在生活的舞台上，我们每个人都是独一无二的主角，而情绪，则是那贯穿始终的背景音乐。

     有时，它是激昂的乐章，激励我们勇往直前；

     有时，它却是低沉的旋律，让我们陷入迷茫与困顿。

     你是否曾想过，情绪的“遥控器”其实就掌握在我们自己手中？没错，这里所说的情绪自控力，就是我们驾驭情绪、主宰自己生活的关键。

     今天，我们就来聊聊自我决定理论在情绪管理中的应用，一起探索情绪管理的奥秘。

01

自我决定理论

      自我决定理论（Self-Determination Theory, SDT）是由美国心理学家Deci Edward L. 和Ryan Richard M. 等人在20世纪80年代提出的一种关于人类自我决定行为的动机过程理论。

      它强调个体在动机过程中的能动作用，认为人们在充分认识个人需要和环境信息的基础上，能够自由地选择自己的行动。那这个理论，应用到在情绪调节领域，就是自我决定理论可以让我们更关注自己如何主动、自主地调节自己的情绪，从而实现更好的心理健康和生活质量。

02

从被动到主动

      在传统的观念中，情绪似乎总是来得突然，去得也匆匆，我们往往只能被动地接受情绪的摆布。

      然而，自我决定理论告诉我们，情绪调节并非完全是被动的过程，而是可以通过我们的主观努力来实现的。

      通过培养积极的情绪调节策略，如深呼吸、情绪表达、认知重构等，我们可以更好地掌控自己的情绪，避免被负面情绪所吞噬。

03

从被动到主动

      那么，如何运用自我决定理论来调节情绪呢？关键在于培养自我决定的能力。

      这意味着我们需要学会识别自己的情绪需求，理解情绪背后的原因，并主动地选择适合自己的情绪调节策略。例如，在日常生活中，最简单的方法是，当我们感到焦虑时，可以选择通过运动来释放压力；当我们感到沮丧时，可以选择与朋友倾诉来寻求支持。这些简单的小方法不仅能够帮助我们更快地走出负面情绪，还能够提升我们的自我效能感和生活满意度。

      而在心理学中，还有很多可以调节我们情绪的方法和技巧，比如三件好事、书写表达、正念冥想等等。

      三件好事的练习，可以让我们发现日常生活中的小幸福，学会感恩与珍惜，让我们的生活变得更加积极。

     书写表态的练习，可以让我们将内心的情感与思考化为文字，不仅宣泄了情绪，还找到了内心的平静与力量，学会了以全新的视角审视自己和生活，更加深刻地理解了自己的内心世界。

      正念冥想的“身体扫描”练习让我们学会如何放松身心，从身体的每一个细微之处感受平静与安宁。这一练习不仅缓解了我们的焦虑与紧张，还可以提升我们的自我觉察能力。

04

日常生活的实践

     理论只是基础，实践才是关键。在日常生活中，我们可以通过以下方式来培养自我决定的情绪调节能力：

觉察情绪：

时刻关注自己的情绪状态，学会识别并命名自己的情绪。

理解情绪：

探究情绪背后的原因和需求，了解是什么触发了我们的情绪反应。

选择策略：

根据自己的情绪需求和环境信息，选择适合的情绪调节策略。

实践应用：

将选定的情绪调节策略应用到实际生活中，不断练习和巩固。比如前面提到的三件好事、书写表达、正念冥想等等。

05

权威指导 专业课程

     作为国内冥想领域的先行者，北京师范大学曾祥龙老师是北京师范大学心理学部副教授，博士生导师；中国心理学会正念心理学专委会、积极心理学专委会委员；国际冥想权威学刊MIFU编委。发展了全球首个喜心禅干预“喜悦之心”和中国首个第二代正念干预“正念积极心理”。

     为了帮助大家学会管理情绪的技巧，提升情绪调节能力，促进个人内心成长，曾老师专门开发了这套简单而又实践性特别强的5天情绪智慧训练营。无论你是经常感到焦虑、压力过大，还是希望更好地控制自己的情绪，提高人际交往能力，这套情绪智慧训练营都能为你提供有力的支持和指导。

     在5天情绪体验营中，可以学会4个小方法帮助我们管理自己情绪，从而掌控自己的情绪，享受更加美好的人生。     

    《5天情绪体验营》原价39.9元的课程，现在仅需15.9元。  还有1天（3月1日，），就要开营啦！

文章参考文献：

Shapiro, S. L., & Carlson, L. E. (2017). The Art and Science of Mindfulness: Integrating Mindfulness into Psychology and the Helping Professions (2nd ed.). American Psychological Association.

Kabat-Zinn, J. (1994). Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life. Hyperion.

Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Delta.

Shapiro, S. L., & Carlson, L. E. (2009). The Art and Science of Mindfulness: Integrating Mindfulness into Psychology and the Helping Professions. American Psychological Association.

——文案编辑排版：玉时——

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