糖尿病人一日三餐食谱，教你科学控糖

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针对糖尿病患者的饮食规划，需要综合考虑到糖尿病患者的营养平衡与血糖的水平控制。下面提供糖尿病患者一食三餐的这样一个食谱。早餐的主食可以喝燕麦粥，大约半杯燕麦，燕麦是低血糖的食物，有助于平稳的控制血糖。蛋白质可以吃水煮的鸡蛋，搭配少量的低脂奶粉、奶酪。蔬菜可以吃一些新鲜的绿叶蔬菜沙拉，使用橄榄油和醋来调味，避免高糖的一些酱料。水果这时候适量的吃些蓝莓或者草莓这些低糖的水果。午餐主食可以选择糙米或者全麦的麦片、面包，大约有一片选择富含膳食纤维的碳水化合物。蛋白质可以选择烤鸡肉、鸡胸肉去皮，控制脂肪的摄入。蔬菜可以蒸西兰花或者是胡萝卜，保留一天的营养素。喝汤可以喝蔬菜汤，低盐无糖。晚餐主食可以选择糙米，大约半杯的糙米提供负荷的碳水化合物。蛋白质可以选择清蒸鱼，比如鲑鱼含有Ω3 脂肪酸。蔬菜可以选择菠菜或者是烤南瓜，这些里边含膳食纤维素和微量元素。饮品可以适当的喝一些无糖的绿茶，有助于降低血糖的水平。另外给糖友提供一个小贴士就是饮水，全天要保持充足的水分摄入，避免含糖的饮料。零食可以选择坚果或者是酸奶，避免高糖和高脂的零食。调味品使用香草和香料来代替糖和盐，减少糖和盐的摄入。另外定期监测血糖，调整食谱。以上这一些食谱是仅供参考，糖尿病患者的饮食计划应该根据个人的具体的情况来制定，建议最好是在营养师的指导下来进行。饮食控制是糖尿病管理中的非常重要的一个组成部分，合理的饮食不仅可以帮助控制好血糖，还有助于维持整体的身体健康。

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