短途出行攻略：“行、穿、吃、用”如何保证健康？一篇讲清楚！

如何在城市中使用共享单车进行短途出行 #生活知识# #出行攻略#

　　马上就要迎来愉快的小长假，

　　在这暖暖的春光里踏青出游，

　　不失为一件无比惬意的事情~

　　知道你们迫不及待地要出发啦，

　　小薇给你们备上一本出行攻略！

　　还真有些东西，

　　你不得不准备哦~

　　出门怎么“行”？

　　清明及五一出行大多数是短途旅行，因疫情影响，为了家人着想，自驾必然是首选。

　　不过，长时间驾车难免会引发一些健康问题，那么如何在快乐出游的同时也能维护健康呢？主要注意这几点：

　　1、注意调整开车姿势

　　驾车时长时间保持同一坐姿，颈后肌处于强直状态，容易引起如颈肩部疼痛、僵直、转动不灵活等症状。

　　建议：

在开车时要注意调整舒适的座椅位置；人体正常的疲劳周期为40到50分钟，建议行车一小时后，要保证休息10分钟；下车后，可以做做伸展和甩腿运动。

　　2、不宜吃完饭就马上开车

　　旅程中吃饭不规律，为了赶路，路上随便吃一点就马上开车出发，这种状态极易出现肠胃消化不良，再加上出门在外，可能因为水土不服造成肠胃不适。

　　建议：

饭后稍作休息，再开车；长途驾车前，不宜饱餐，七分饱即可，饱食驾车容易困倦；同时注意多喝水，并及时排尿。

　　3、带孩子、老人自驾要注意

　　车内乘员数目增多会影响车内空气质量，而老人和儿童是受到车内环境污染的高危人群。同时，老人如果同样一个姿势坐得太久，血液循环变慢，会导致血管栓塞、下肢浮肿等症状，加重动脉硬化症状。

　　建议：

如果带着老人和孩子一起出行，一定要增加途中休息次数；注意车内环境，避免长时间使用内循环空调模式；如果车上有12岁以下的孩子，务必使用相应年龄段的安全座椅。

　　出门怎么“穿”？

　　4月乍暖还寒之时，气温变化不定， 同时春季细菌病毒又相对比较活跃，容易诱发各种呼吸系统疾病。因此穿衣方面还是不宜过分单薄，要遵循“捂”的原则。

　　主要做到3个部位的保暖：

　　1、脖子

　　春季呼吸系统疾病高发，易引起咽喉的不适，出现咳嗽不止、嗓子发炎等症状。

　　可以在脖颈处围一条丝巾，出行的时候既好看也能起到保暖作用。

　　2、肩膀

　　肩膀受寒容易引起肩部酸痛，甚至引起肩关节疾病。

　　在外旅游，多备一件保暖外套，不要穿露肩的衣服，同时睡觉时被子要盖过肩。

　　3、腿部

　　春季早晚温差大，不注意对膝关节的保暖，会导致关节附近肌肉收缩，关节血运减少，关节僵硬等，增加意外受伤的几率。

　　尽量少穿露出膝盖的衣服，如短裙等。即便要穿，最好配上厚些的长袜。

　　同时，出游尽量别穿单鞋，不如穿双舒适的运动鞋，方便爬山也能保暖。

　　▶ 特别提醒

　　这些人群更要注意：

小孩：要保证小孩的手脚暖和，以及护好小孩的“前心后背”，可以给小孩穿个马甲。老人：不宜过早地脱去冬衣，时时关注天气变化，及时增减衣服。气温低时，外出最好戴上帽子、口罩。

　　出门怎么“吃”？

　　每年四月是盛产野菜的季节。

　　吃腻了大鱼大肉，很多人都喜欢趁着放假之际到郊外采摘野菜。虽然很多野菜具有解毒败火等药用功能，适量吃有益处。但有些事项还是要注意。

　　▶ 采野菜的注意事项

　　1、采摘前一定要注意辨认

　　不认识及不确定毒性的野菜不要吃，15年，国家卫计委收到的中毒报告中，因为误采误食而造成的食物中毒人数就达1045人。

　　2、野菜取材地要注意

　　生长在工厂旁、垃圾堆、被污染的河道或废水旁的野菜常含有毒素，不宜采食。

　　3、野菜最好现采现吃

　　放太久的野菜不宜食用，食用前应当在清水中浸泡2小时左右，炒熟了再吃。如果凉拌，食用前必须用开水烫一下，最大限度地去除潜在毒性。

　　▶ 吃野菜的注意事项

　　1、脾胃虚寒、小孩、老人不宜多吃

　　苦味野菜属性多偏寒凉，具有解毒败火作用，过量食用会损伤脾胃，同时野菜含食物纤维比较粗，婴幼儿、老人消化能力弱，也不宜多吃。

　　2、有过敏史的人应尽量少吃

　　某些含有光敏物质的野菜，如香椿、苋菜、荠菜、灰菜等，食用后易发生光敏反应，引起日光性皮炎，因此，有过敏史的人应尽量少吃此类野菜。

　　3、出现周身发痒、浮肿应立即就诊

　　吃野菜后一旦出现周身发痒、浮肿、皮疹或皮下出血等症状，应立即停止食用，马上到医院诊治，以免拖延，引起肝、肾功能的损害。

　　出门怎么“用”？

　　这里的“用”指的是用药。

　　舟车劳顿，突发情况，有些药你不得不备上：

　　1、晕车药

　　长假旅游，难免长途跋涉。许多人会出现晕车晕船，直接影响身体健康和出行安排。

　　常用药品：

　　晕动片、胃复安片、吗丁啉片、眩晕停片、东莨菪碱贴片、茶苯海明片等。

　　P.s. 上车前半小时服用，才能保证在上车后起效。

　　2、外伤用药

　　外出旅游途中难免会出现磕磕碰碰，所以可能会出血或者是受伤。

　　常用药品：

　　云南白药喷剂、百多邦、红霉素软膏、创可贴、红花油、活血止痛膏等。

　　P.s. 贴创可贴之前最好能用水冲一下伤口。

　　3、过敏药

　　春季正是花粉浓度较高的时节，过敏源较多，各类过敏性疾病高发。

　　常用药品：

　　扑尔敏、氯雷他定、西替利嗪。

　　P.s. 抗过敏药物易引起嗜睡，建议在自驾期间，谨慎服用。尽量少去花草树木茂盛的地方，一旦出现哮喘症状时应及时到医院诊治。

　　4、防叮咬药

　　踏青时，蚊虫肆虐，建议带上相关药品防止被咬。

　　常用药品：

　　驱风油、风油精、驱蚊药等。

　　P.s. 若不幸被昆虫咬伤，用碱性液体冲洗伤口，可减轻疼痛。

　　收好这份小薇精心准备的健康攻略吧~

　　最后，

　　祝大家出游愉快，

　　好好享受这惬意的春光吧！

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