分享一些减压小技巧

发布时间：2025-08-30 21:55

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　　罗翔老师说过：一旦觉察到自己状态不对的时候，真的一定要警觉。人生如一场长跑，我们不能被某些人或某事困扰太久，否则就会发现自己陷入泥潭无法自拔。今天，跟大家分享一些可以帮助心理减压的技巧方法，希望大家在感到压力太大的时候，可以使用这些方法，及时脱离困境。

　　接触开心和美好的人或事

　　人在失意或受到挫折时，最需要家人与朋友的关照和帮助。此时，你可走出家门，找自己的家人或者知心朋友谈谈心，一吐心中的不快，在善意的劝导、热心的安慰下，精神的痛苦也可以消除。

　　我们也可以去赏花!赏花其实是打开心灵的窗户，能够对我们的心理进行“按摩”的好方法。若心烦意乱时，走到阳台上看看花，浇浇水，调整一下情绪。同时还可以在公园散步的时候，以花为伴，看着鲜艳的花朵、闻着芬芳的香气，心旷神怡!

　　学会暂停

　　当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时，应首先学会自我解脱。可以试着让自己停下脚步，去读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志，分散当下的心思，改变心态、冷静情绪、减少精神痛苦。

　　也可以选择听听歌曲，其实音乐也是一种疗法，是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧、闷闷不乐时，听听歌曲，不仅可以陶冶情操、兴奋大脑，还可以使我们从中获得生活的力量和勇气。

　　保持运动

　　引动无疑是一个很好的减压办法。无论是激烈的奔跑、水中酣畅的游泳，或者是对战性质的打球，做运动是我们的肌肉虽然是紧张的，但神经确实放松的，大汗淋漓过去，你会发现你的身体反而得到了彻底的放松。

　　如果不想激烈运动，不妨每天抽出半个小时的时间，找个公园或者街心花园去散散步。心理学家研究证明，短短几分钟的散步也有明显消除紧张的效果。而且当你放慢了平时紧张的脚步时，你会突然发现周围的景色原来如此美丽，你的心也会随之安静下来。

　　放慢速度

　　可以尝试把生活中的速度放慢，吃饭的时候细细品味美食，睡之前泡个热水澡，放松一下紧张了一天的身体。偶尔让自己整个节奏都放慢下来、让身体也放放松，心情也就会舒缓一些。

　　冥想

　　经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方法。

　　只需5分钟的时间，就可让我们暂时忘记工作，忘记烦恼，让自己进入一种全新的意境之中。当心理压力累积到一定程度，或者短时间无法释放心中压力时，不妨找个清净的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的呼吸上，尝试冥想。

　　刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，会胡思乱想，不过没关系，坚持一段时间就会见成效。

　　求助专业人士帮助

　　心绪不佳的人，其实也可以找个可靠的心理医生或者心理咨询师。有时候，有些对家人或者朋友无法言说的隐衷，或者是不想告知他们的秘密，也可以对咨询师尽情地一吐为快，

　　在倾听心理咨询师开导的同时，痛快地发泄所有的情绪，他们会像医生治病一样，一步一步把你从烦恼中解救出来。

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