学会放松(原书第7版)【全本

发布时间：2025-08-30 21:55

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学会放松(原书第7版)

1.畅销全球40余年应对现代生活压力的放松减压全书 2.缓解日常emo、疲倦、失眠、头痛等压力症状 3.20种减压技巧，44个练习音频帮助你习得受益终身的放松能力 4.35年临床验证切实有效 5.工作、生活、人际关系、情绪压力针对压力源，科学减压

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如果你：常常emo、烦躁易怒、易疲劳、失眠、头痛、肌肉紧张、有肠胃问题或高血压、免疫力降低......很可能是你压力太大了。本书是畅销全球40余年、销量逾百万册的经典减压书ZUI新版。本书基于作者35年的临床经验，针对不同压力源，提供了20种科学的减压技巧、策略。无论你有工作压力、日常生活压力、人际关系压力还是情绪压力，都可以在书中找到适合自己的减压方法：呼吸放松法、渐式放松法、冥想、应用松弛放松法、视觉化放松法、自我催眠放松法、自我关怀、缓解担忧和焦虑的方法、反驳不合理观念、直面恐惧和回避、愤怒免疫、自信训练、营养减压、锻炼减压...... 跟随书中的练习，你将学会：在演讲、谈判、面对紧急状况时30秒瞬间减压，恢复冷静，以zui好的状态应对挑战。在工作间隙 5分钟迅速摆脱压力和疲惫，恢复精力和元气，保持专注，提高工作效率。在闲暇时30分钟深度放松，消除压力带来的不适，获得高品质睡眠，恢复身体健康，重拾内心的宁静。放松是一种可以习得的能力，与其任由压力摆布，不如学会放松！随书附赠44个减压练习音频，国际认证的资深冥想导师李瑞鹏将带领你轻松切换到减压模式。同时，随书附赠各项练习的记录表格，方便你长期跟自己的减压效果。 【推荐语】 1.畅销全球40余年应对现代生活压力的放松减压全书 2.缓解日常emo、疲倦、失眠、头痛等压力症状 3.20种减压技巧，44个练习音频帮助你习得受益终身的放松能力 4.35年临床验证切实有效 5.工作、生活、人际关系、情绪压力针对压力源，科学减压 【作者】 玛莎·戴维斯博士（Martha Davis, PhD）曾在加利福尼亚州圣克拉拉凯泽yong 久医疗中心（Kaiser Permanente Medical Center）的精神科工作，在那里从事个人、夫妻和团体心理治疗工作长达30多年。她是《情绪药箱》（Thoughts and Feelings）的合著者。伊丽莎白·罗宾斯·埃谢尔曼（Elizabeth Robbins Eshelman），社会工作硕士（MSW）为凯泽yong久医疗计划（Kaiser Permanente Health Care Program）工作了37年。在这期间，她曾担任临床社会工作者、临终关怀主任、研究员、健康教育工作者以及管理发展讲师和教练。她已经退休，目前生活在北加利福尼亚州。马修·麦凯博士（Matthew McKay, PhD）是加利福尼亚州伯克利赖特学院（Wright Institute）的一名教授。他著有和合著了许多图书，包括《自尊》（Self-Esteem）、《情绪药箱》（Thoughts and Feelings）、《当愤怒造成伤害时》（When Anger Hurts）和《行动：生活不要因愤怒而变》（ACT on Life Not on Anger）。麦凯博士在加州职业心理学院（California School of Professional Psychology）获得了临床心理学博士学位，专门从事焦虑和抑郁的认知行为治疗。他目前在旧金山湾区生活和工作。

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赞誉

第7版序言

如何充分利用这本工作手册

第1章如何应对压力

压力源

“战斗或逃跑”反应

慢性压力和疾病