专家建议改善睡眠质量，九成英国成年人难以入睡

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专家建议改善睡眠质量，九成英国成年人难以入睡

Expert tips for better rest as nine out of ten UK adults struggle to fall asleep

英国英语健康

新闻源：Daily Express

2025-02-04 22:00:00阅读时长2分钟679字

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九成英国成年人难以入睡（图片来源：Getty Images/iStockphoto）

不眠之夜比你想象中更常见——睡眠专家分享了获得良好睡眠的最佳建议。

据一项最新研究显示，平均每晚成年人会醒来两次，温度波动、压力和打鼾伴侣往往是主要原因。该研究还指出，财务担忧和轻微疾病如鼻塞也是常见的夜间干扰因素，通常发生在凌晨1点到3点之间。

47%的人试图重新入睡，21%的人闭上眼睛希望再次入睡，而13%的人承认会忍不住查看手机。这项研究由Silentnight委托进行，作为其年度“英国如何睡觉”报告的一部分，该报告调查了全国的睡眠习惯和潜在改进领域。

Silentnight的驻场睡眠专家Holly Milling博士评论道：“许多人希望拥有更健康的习惯，但不良的睡眠往往会让你陷入失败。当我们没有得到充分休息时，在饮食和锻炼等事情上做出健康决策变得更为困难。”

研究表明，四成受访者认为睡眠质量影响他们的身心健康，而36%的人承认因过于疲倦而缺乏运动的动力。然而，不仅仅是维持睡眠存在问题，高达九成的成年人一开始就会遇到难以入睡的问题。

Holly博士补充说：“人们难以入睡的主要原因是难以放松。这反映了压力和精神过载已经成为现代生活的重要组成部分。建立良好的支持系统并优先考虑整体福祉对于睡眠至关重要。像正念这样的技巧和其他放松练习可以帮助平息忙碌的大脑，为身体做好休息准备。”

根据研究结果，36%的成年人无法定期获得建议的八小时睡眠。47%的受访者报告每晚只睡六个小时或更少，另有18%的人承认已经记不清上次有一个安详的夜晚是什么时候了。因此，在平均一周内，普通成年人只有三天感觉休息得足够好，而糟糕的夜晚睡眠往往表现为疲劳（55%）、无法集中注意力（35%）和头痛（32%）。

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