如何提高晚上睡眠质量

发布时间：2025-08-31 03:14

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如何提高晚上睡眠质量

疾病：慢性疲劳综合征

问题：

心脏二尖瓣反流应如何有效治疗

回答1

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杜志民主任医师中山大学附属第一医院三级甲等心内一科

提高睡眠质量，可从环境、习惯、饮食、运动、心态等方面入手。 1.环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜，选择舒适的床垫和枕头。 2.习惯：规律作息，睡前避免使用电子设备，可泡个热水澡放松。 3.饮食：避免睡前吃油腻、辛辣食物，可喝一杯温牛奶。 4.运动：适当进行有氧运动，如散步、瑜伽，但睡前 2 小时避免剧烈运动。 5.心态：减轻压力，放松心情，可通过冥想、深呼吸调整。综合运用以上方法，有助于改善睡眠质量。若长期睡眠不佳，建议及时就医。

2024-09-27 01:40

就医问药

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什么是慢性疲劳综合征? 　　慢性疲劳综合征(chronic fatigue syndrome，CFS)是以长期极度疲劳和认知功能障碍为主要表现的一组全身性综合征，其病因和发病机制未明。其基本特征为新发、持续性或反复发柞性的导致虚弱的疲劳，卧床休息亦不能缓解，持续时间超过6个月，而体检和试验室检查未见明显异常。常见的伴随症状还包括低热或自觉发热、咽喉痛、肌痛、关节痛、头痛、神经-精神症状、睡眠障碍及淋巴结肿大等非特异性表现。由于CFS可严重影响患者的工作和生话，日益受到重视。美国疾病控制中心(CDC)曾预测慢性疲劳综合征将成为2l世纪困扰人类健康的主要问题之一。越来越多的研究表明CFS不是单一的潜在精神紊乱所引发的一系列症状的主观描述，而是由免疫系统激活、下丘脑—垂体轴功能异常和某些感染因子的再活化等综合因素所致。查看全文»