【金牌医生】长期压力如何影响我们的身体健康？

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本文指导专家

李泰年

吉林省神经

精神病医院

心身医学科

（药物依赖疗区）

主治医师

心理治疗师

本期《金牌医生》话题

《心身对话》——探索心身医学的奥秘

你是否曾感到，当心情低落时，身体也跟着不适？或者，当你生病时，心情也格外沉重？这背后，其实隐藏着心身医学的深刻奥秘。心身医学是研究心理、社会因素与身体健康之间相互作用的科学。它告诉我们，我们的心理状态，如情绪、压力、思维等，都会对身体产生直接的影响，反之亦然。

今天我们邀请专家来聊聊心身医学的相关内容。

李医生您好，长期压力如何影响我们的身体健康？如何缓解压力？

长期压力会导致体内应激激素如皮质醇的持续升高，这不仅会影响我们的情绪，还会导致免疫系统功能下降、心血管系统受损、消化系统问题等。比如，长期压力可能导致高血压、胃溃疡等疾病。

大家想象一下，一位职场精英，日复一日地面对高强度的工作压力，夜深人静时，胃痛如影随形。那么这个例子正是心身医学中经典的“压力-溃疡”模型。长期的精神紧张和压力会导致体内应激激素如皮质醇的持续升高，这不仅影响情绪，还会抑制胃黏膜的自我修复能力，从而增加胃溃疡的风险。正如古希腊哲学家赫拉克利特所言：“健康是最大的财富。”但很多时候，我们却在不经意间用无形的压力，一点点侵蚀着这份宝贵的财富。

可以通过运动、冥想、深呼吸、良好的睡眠习惯以及寻求社会支持等方式来管理压力。

李医生，情绪状态如何影响我们的免疫系统？

积极的情绪，如快乐、满足和感恩，可以增强免疫系统的功能，而消极的情绪，如愤怒、悲伤和恐惧，则会削弱免疫系统的功能。研究表明，乐观的人更不容易生病，而长期抑郁的人更容易患上自身免疫性疾病。

李医生，睡眠不足如何影响我们的心理健康？如何改善睡眠？

我睡眠不足会导致注意力不集中、记忆力减退、情绪波动大以及焦虑、抑郁等心理问题。长期睡眠不足还会增加患心血管疾病、糖尿病和肥胖症的风险。

改善睡眠可以尝试建立规律的睡眠时间表、创造舒适的睡眠环境、避免在睡前使用电子设备以及进行放松活动，如冥想、瑜伽或热水浴，都有助于改善睡眠质量。 

李医生，日常生活中如何应用心身医学的原则来保持健康？

在日常生活中，我们可以应用心身医学的原则来保持健康。例如，保持规律的作息时间、均衡的饮食、适度的运动以及良好的社交关系。此外，学会管理压力、保持积极的心态、进行放松训练和冥想等也是保持心身健康的重要方法。

感谢来自吉林省神经精神病医院心身医学科（药物依赖疗区）主治医师、心理治疗师李泰年的专业讲解。

初审：葛福明

复审：董华一终审：张晓林

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