糖尿病人如何控制饮食

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糖尿病人如何控制饮食

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糖尿病人控制饮食需遵循低糖、低脂、高膳食纤维原则，主要通过调整食物种类、控制摄入量、合理安排餐次实现血糖稳定。

一、选择低升糖指数食物

优先食用升糖指数低于55的食物如燕麦、糙米、西蓝花。这类食物消化吸收慢，可避免餐后血糖剧烈波动。每日主食中粗粮应占三分之一以上，搭配适量优质蛋白如鱼类、豆制品。

二、严格控制碳水化合物

根据体重和活动量计算每日碳水总量，通常每公斤体重摄入3-5克。采用食物交换份法分配三餐，避免单次摄入超过60克碳水。监测餐后2小时血糖值，调整主食份数。

三、增加膳食纤维摄入

每日摄入25-30克膳食纤维，通过食用魔芋、秋葵等黏性纤维延缓糖分吸收。蔬菜每日500克以上，深色叶菜占一半，烹饪时保留完整形态减少营养流失。

四、合理分配餐次与加餐

采用三餐两点制，两餐间隔不超过5小时。上午10点和下午4点可加餐无糖酸奶或坚果10-15克。睡前1小时如血糖低于5.6mmol/L需补充少量复合碳水。

五、限制高糖高脂食物

禁止食用精制糖、蜂蜜等单糖食品，每日烹调油不超过25克。避免油炸食品和肥肉，动物内脏每周不超过1次。注意隐藏糖分如酱料、膨化食品。

糖尿病患者需建立饮食日记记录每日摄入情况，定期监测血糖变化曲线。烹饪方式以蒸煮炖为主，避免高温煎炸。进餐时先吃蔬菜再吃蛋白质最后吃主食，细嚼慢咽控制进食速度。外出就餐时选择清蒸、白灼类菜肴，主动要求少油少盐。合并高血压者需同时限制钠盐摄入，每日不超过5克。运动前后注意监测血糖，防止低血糖发生。建议每3个月复查糖化血红蛋白，根据检查结果动态调整饮食方案。

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