生活中如何有效地降低血糖

发布时间：2025-09-01 06:04

知道如何处理中暑和低血糖 #生活常识# #生活安全# #居家急救技能#

黄林晶副主任医师

内分泌科福建医科大学附属第一医院

降低血糖的有效方法包括：改善饮食习惯、增加运动、保持健康体重、戒烟限酒和定期监测血糖。这些方法可以帮助控制血糖水平，预防并管理糖尿病。

1. 改善饮食习惯是控制血糖的关键。建议采用低糖、低盐、低脂肪的饮食，并多食用高纤维食物，如粗粮、蔬菜和水果。同时，控制饮食量，定时定量进餐。

2. 增加运动有助于提高身体对胰岛素的敏感性，从而降低血糖水平。适宜的运动方式包括散步、游泳、跑步和瑜伽等。但要注意避免过度运动引起低血糖，确保运动安全。

3. 保持健康体重对于血糖控制至关重要。超重或肥胖会导致身体对胰岛素产生抵抗，从而导致血糖升高。通过合理饮食和适当运动，保持健康体重可以帮助控制血糖。

4. 戒烟和限制饮酒对血糖控制也是很有益的。烟草和酒精会干扰身体对胰岛素的正常反应，增加血糖风险。戒烟和限制饮酒可以有效地促进血糖的管理。

5. 定期监测血糖是必要的。通过定期测量血糖，可以及时了解血糖控制的情况，以便及时调整饮食和运动计划，确保血糖稳定。

如果自我管理血糖效果不明显，建议及时就医。医生可以根据个人情况调整治疗方案，提供更专业的指导和帮助。

网址：生活中如何有效地降低血糖 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1264883