M Life

曝光与测光：Photography Life（基础教程） #生活知识# #摄影技巧# #摄影学习网站#

1.深蹲
动作目的：提臀，紧致下肢肌群线条（无氧运动，基本无减脂效果）
动作路线：上下直线运动
动作幅度：上至膝盖微屈 下至大腿与地面平行
动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。
呼吸：下吸上呼
节奏：第一个月：徒手深蹲20x2组、芭蕾深蹲40
          第二个月：徒手深蹲20x3组、芭蕾深蹲40
          第三个月：徒手深蹲20x4组、芭蕾深蹲40
          第四-六个月：负重深蹲20x4组、芭蕾深蹲50
深蹲不同阶段及方式（已翻译好的版本）：http://blog.sina.com.cn/s/blog_5113c62d0101euhf.html
打卡：
2014.07.10-08.10
早上：芭蕾深蹲40个（刷牙时进行）
晚上：徒手深蹲 20x2个
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2.九十度倒立
动作目的：消除腿部浮肿，有助面部充血预防老化（运动后的放松，减脂效果甚微）
动作路线：靠墙呈90度倒立
动作幅度：身体平躺，腿部与身体呈90度立于墙面
动作要领：可将两腿用力并拢，可以感觉到压力的程度，这样有助于腿变直从而塑性，脚尖可与小腿平行或垂直绷直，增加项目的难度和拉伸度
呼吸：自然呼吸
节奏：第一阶段：倒立20分钟（可在面膜或听音乐中进行）
          第二阶段：倒立20分钟，敲两腿胆经20x2组（依旧倒立姿势，腿保持绷直向面部落下）
打卡：
2014.06.10-08.05
晚上：倒立20分钟
2014.08.05-
晚上：倒立20分钟，敲两腿胆经20x2组

网址：M Life https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1269665

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