健身教練公開讓妳提升「床上生活」的健身技巧！穩定的扭腰強度訓練、腿部深蹲練習..

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Westend61//Getty Images

位於奧克蘭的健康教練 Angie Coleman，透過Zoom主持每週一次的「健康教練Angie的性愛鍛鍊」健身系列節目。並與約會app HER合作，於今年6月開始，提供上位者、下位者和兩者都喜歡的人免費的健身項目。

cream_ph//Getty Images

根據Angie Coleman：「我當時就在想：『我可以教什麼樣的健身來讓大家的日常生活更有趣？』，然後立刻就想到到做愛。我只是希望人們對健身感到興奮，並想一想他們做愛的方式，看看是否還有其他事情可以加入。」

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Nitat Termmee//Getty Images

即便妳對「性愛風格鍛煉」只有一點點的興趣，也沒關係～在Coleman的協助下，會將肌肉群分組，並針對專門的部位進行鍛鍊，找出最適合加入的動作，甚至可以根據範例進行鍛鍊。

首先，分成三部分：喜愛上位、下位和兩者都上癮的類型

Nitat Termmee//Getty Images

上位者會擁有較多掌控權，他們掌控整個愛愛節奏並邁出第一步，而在下面的人相對來說就是接收者，至於兩者都上癮的類型？那肯定需要很好的體力～讓妳在體能上更盡情的配合並駕馭妳最上癮的做愛體位！

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喜歡居高臨下的健身計畫

Hinterhaus Productions//Getty Images

目標肌肉群：胸部，肩膀，四頭肌，臀肌和腿筋。

練習：伏地挺身，臀部推力，波比跳和深蹲跳。

針對整個身體的鍛煉範例 ：

14個 變色龍步（chameleons）

30個 曲膝橋式

45秒 深蹲跳

12組 肩部伏地挺身

16組 相撲式深蹲

45秒 傾斜旋轉（oblique twists）

10組 蜘蛛步

20組 向前移動的平板支撐

45秒 波比跳

每組重複3次，共45-50分鐘。

適合傾向舒舒服服的下位者健身計畫

Mike Harrington//Getty Images

目標肌肉群：四頭肌，肩膀，臀部和核心。

練習：深蹲，腿舉，俯臥腿彎舉和平板支撐。

下位者的鍛鍊範例，著重於穩定強度和整體耐力：

15組 YTLs

60秒 平板支撐

45秒 深蹲

12組 側邊伏地挺身

20組 弓箭步（一邊十下）

45秒 單邊平板支撐

14下 超人式

16組 RDL+深蹲

45秒 肩部平板支撐

每組重複3次，共45-50分鐘。

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翻天覆地喜歡滾床單的健身計畫

SrdjanPav//Getty Images

目標肌肉群：胸部，肩膀，四頭肌和臀肌。

練習示例：極速弓箭步，高抬腿和伏地挺身。

鍛煉身體強度和耐力，使你可以輕鬆地上、下自如：

20組 單腳屈膝深蹲

10組單邊平板支撐

45秒 深蹲

16組 極速弓箭步

12下 伏地挺身

45秒 平躺抬腿

14組 背部伸展

20下 消防栓式

45秒 高抬腿

每組重複3次，共45-50分鐘。

Nattakorn Maneerat / EyeEm//Getty Images

上位者最重要的是學會運用力量，尤其是屁屁的力量！不論是進攻還是欲拒還迎，都是情趣level up的重要環節 ; 而喜歡待在另一半下面的人也要好好增加耐力～因為維持穩定性非常重要！

至於，兩種角色都喜歡的人，應該從肩膀到腳都好好鍛鍊，要確保自己的下半身結實有力，才可以好好前進突次、可攻可守！同時，也可以透過穩定性來適應任何你心目中的完美姿勢。

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