暑期“吃多动少”致肥胖？专家建议：需“管住嘴、迈开腿”

儿童应少吃零食，以免过多热量摄入导致肥胖。 #生活常识# #养生常识# #儿童营养#

人民网南宁9月1日电 （何宁 实习生李宗玲）近日，广西“时令、时事与健康”第十五场新闻发布会针对暑期少年儿童“吃多动少”致体重影响身体健康的问题提出方案。专家表示，儿童体重管理首选方案为生活方式干预，即“管住嘴、迈开腿”。

暑假期间，很多孩子在享受美食的同时“吃多动少”，假期过后，超重的体重影响身体健康。专家提醒，“管住嘴”是指合理安排膳食，限制高油、高脂食物摄入，建议以白开水替代含糖饮料。在保证生长发育所需营养的前提下，可适度控制碳水化合物的摄入，每餐进食到7-8分饱。“迈开腿”则强调积极运动：身体健康的6-17岁儿童青少年每天至少累计达到60分钟的中、高强度身体活动，以有氧运动为主。需要注意的是，运动应遵循循序渐进原则，避免突然进行长时间高强度运动，以防机体损伤。

专家呼吁家长和学校共同参与，定期监测体重，帮助孩子建立健康习惯。具体举措包括：倡导健康养育方式，帮助孩子养成均衡饮食习惯，避免长期处于易致肥胖的膳食、行为与环境风险中；培养科学饮食行为，提倡婴儿期纯母乳喂养，适时、适量添加辅食，自幼儿期起引导健康饮食，至学龄期掌握选择健康食物的能力并保持良好习惯；养成活跃生活方式，保证学龄儿童每日至少60分钟中高强度身体活动，以有氧运动为主，每周包含3次高强度活动和2次抗阻力活动，增加户外活动，减少静坐和视屏时间，每日视屏时间控制在2小时内（越少越好），并保障充足睡眠；此外，应关注心理健康，评估肥胖儿童是否存在心理偏差，通过针对性心理教育引导其自觉控制饮食、正视自我，消除因肥胖产生的不良心态。

(责编：韦欢、许荩文)

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