张占东：心情好，胃肠才好 —— 情绪调节与胃肠疾病预防

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在日常生活中，我们常常会听到 “气得吃不下饭”“紧张得肚子疼” 这样的表述。实际上，这些看似简单的情绪反应与我们的胃肠健康有着密切的联系。情绪不仅能够影响我们的食欲和消化功能，长期的不良情绪还可能成为胃肠疾病的诱因。今天，让我们深入探讨情绪调节与胃肠疾病预防之间的重要关系，了解如何通过保持良好的心情来呵护我们的胃肠。

一、情绪与胃肠功能的生理联系

人体的胃肠道堪称是一个 “情绪器官”，它拥有丰富的神经细胞和复杂的神经网络，与大脑之间存在着密切的 “双向通信”，被称为 “脑 - 肠轴”。当我们处于不同的情绪状态时，大脑会通过神经、内分泌和免疫系统向胃肠道发送信号，从而影响胃肠的功能。例如，当我们感到紧张、焦虑或愤怒时，身体会释放出应激激素，如肾上腺素和皮质醇。这些激素会导致胃肠道的血管收缩，减少胃肠道的血液供应，同时抑制胃肠道的蠕动和消化液的分泌，使人出现食欲不振、消化不良、胃痛、胃胀、腹泻或便秘等症状。相反，当我们心情愉悦、放松时，大脑会分泌出一些有益的神经递质，如多巴胺和血清素，这些物质可以促进胃肠道的蠕动和消化液的分泌，增强胃肠道的功能，使我们能够更好地消化食物，吸收营养。

二、不良情绪与胃肠疾病的关联

1.功能性胃肠病

1）功能性消化不良：常表现为上腹部疼痛、饱胀、嗳气、恶心等症状，其发生与焦虑、抑郁等情绪密切相关。

2）肠易激综合征：以腹痛、腹胀、排便习惯改变为主要症状，情绪波动、精神压力过大往往是诱发或加重病情的重要因素。

2.消化性溃疡

长期的精神紧张、焦虑、愤怒等不良情绪，会增加胃酸的分泌，削弱胃黏膜的屏障功能，从而增加胃溃疡和十二指肠溃疡的发病风险。

3.炎症性肠病

包括溃疡性结肠炎和克罗恩病，患者在病情发作和缓解过程中，情绪因素都起着重要的作用。不良情绪可能导致肠道炎症的加重，而良好的情绪状态有助于病情的控制和恢复。

4.胃癌和肠癌

虽然遗传、饮食、环境等因素在胃癌和肠癌的发病中起着主导作用，但长期的抑郁、焦虑等不良情绪可能通过影响免疫系统和内分泌系统，间接增加患癌的风险。

三、情绪调节对胃肠健康的重要性

1.改善消化功能

保持良好的情绪有助于促进胃肠道的正常蠕动和消化液的分泌，提高食物的消化和吸收效率，减少消化不良、腹胀、便秘等问题的发生。

2.增强胃肠道的抵抗力

积极的情绪可以调节免疫系统，使胃肠道的抵抗力增强，降低感染和炎症的发生几率。

3.预防胃肠疾病的发生和复发

有效地管理情绪能够减少不良情绪对胃肠道的刺激和损伤，预防胃肠疾病的发生，同时也有助于控制已患胃肠疾病的病情，减少复发的可能性。

4.提高生活质量

胃肠健康是整体生活质量的重要组成部分。当胃肠功能良好，没有疼痛、不适等症状时，人们能够更好地享受美食，拥有更充沛的精力和更积极的心态，从而提高生活质量。

四、情绪调节的方法

1.认知行为疗法

学会识别和改变不良的思维模式和行为习惯，以更积极、理性的方式看待问题和应对压力。例如，当面临工作压力时，不要过分焦虑和自我否定，而是思考如何合理安排工作、提高效率。

2. 放松训练

1）如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛、瑜伽等，帮助身体和大脑放松，减轻紧张和焦虑情绪。

2）每天花 15 - 20 分钟进行深呼吸练习，或者在睡前进行冥想，都可以有效地放松身心。

3.运动锻炼

1）适当的运动不仅可以增强体质，还能够促进大脑分泌内啡肽等 “快乐激素”，改善心情。

2）选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、太极拳等，每周至少进行 3 - 5 次，每次 30 分钟以上。

4.社交支持

1）与亲朋好友保持密切的联系，分享彼此的喜怒哀乐，获得情感上的支持和理解。

2）参加社交活动、加入兴趣小组或志愿者组织，扩大社交圈子，丰富生活。

5.培养兴趣爱好

从事自己喜欢的活动，如阅读、绘画、音乐、旅游等，能够转移注意力，缓解压力，带来愉悦的心情。

6.良好的睡眠

1）保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于恢复体力和精力，调节情绪。

2）养成规律的作息习惯，创建舒适的睡眠环境，睡前避免使用电子设备和刺激性食物。

心情与胃肠健康息息相关。我们要重视情绪对胃肠功能的影响，学会调节情绪，保持积极乐观的心态，同时建立健康的生活方式。只有这样，我们才能预防胃肠疾病的发生，让胃肠始终保持良好的状态，为我们的健康生活提供有力保障。（河南省肿瘤医院（郑州大学附属肿瘤医院）普外科 张占东）

来源：大河报健康科普 编辑：郭莉培

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