澳大利亚一女子一年内自然减重51公斤，且从未踏入健身房一步，秘诀曝光

发布时间：2025-09-03 13:43

健身目标可以是短期的，如一周内跑5公里，也可以是长期的，如一年内减重20斤。 #生活乐趣# #运动健身乐趣# #健身目标#

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据英媒8月30日报道，当凯琳看到自己的照片时，她意识到自己需要减肥了，因为她已经认不出照片中那个凝视着自己的人。这位来自南澳大利亚的22码零售助理，在翻看自己的婚礼照片时，被一个令人不安的念头击中了。

“在我们结婚一周年纪念日那天，我看着我们的照片，对自己感到非常厌恶。这让我开始质疑，我丈夫当初为什么会想娶我。”凯琳告诉记者。

我们当时正在讨论要孩子的事情，我知道自己不能以这样的状态去迎接新生命。我想成为未来孩子的好榜样，我知道自己永远不想让他们体验到我小时候的那种感受。是时候做出改变了。

她的“觉醒时刻”发生在2020年初，她辞去了那份压力极大的工作几个月后，这个决定最终让这位自称“零食狂人”的女性下定了决心改变自己的生活。

“我的工作非常苛刻，让我陷入了抑郁的情绪中，”凯琳说。

“这份工作给我带来了巨大的压力。辞职后，我终于有时间关注自己了，而我的首要目标就是找回自己的快乐。”令人惊讶的是，凯琳在54周内从22码瘦到了10-12码，成功减重51公斤——而且完全是自然减重，从未踏入过健身房。

在身体发生蜕变之前，凯琳几乎一生都在与肥胖作斗争。“我从小就超重——即使还是孩子的时候，我也一直是那个‘胖小孩’。我们小时候每天都会吃很多蔬菜，但也会吃很多垃圾食品，而且我们的食量太大了。”她回忆道。

在成年后的日子里，她说自己从未专注于为自己做些什么。“我总是照顾别人。我总是太累了，甚至没时间考虑健康饮食。”凯琳说。

“我几乎每天都在工作单位买午餐，下班回家后就随便找点东西凑合一顿晚餐。我还是个零食狂人，所以我会吃巧克力、薯片、能量饮料和冰咖啡。”

她知道自己需要克服不健康的饮食习惯才能减肥。凯琳尝试过其他节食方法，但似乎都不奏效。“我总是为不知道吃什么才健康而苦恼，难以坚持，而且总是想要‘快速见效’。我也总是为了外表而减肥。”她说。

“但这次，我是为了健康而减肥。”她在电视节目中看到一个男人通过科学制定的减肥计划——澳大利亚联邦科学与工业研究组织的全面健康饮食计划，成功减重100公斤后，发现了这个计划。

“我哥哥也尝试过这个计划，我知道它对他有效。”她说。

“和他聊过这个计划的工作原理后，我觉得这对我来说既有效又可持续。我妈妈后来也加入了这个计划并成功减重——这真的是全家总动员。”

这个由澳大利亚国家科学机构科学家开发的饮食计划，侧重于高蛋白、低升糖指数的餐食安排，旨在通过减少食欲和延长饱腹感来帮助人们减重。

“我学会了如何均衡饮食。这不仅仅是一个‘快速见效’的方法，更让我获得了健康生活的知识。”她说。

“而且我一开始就减重很快，这给了我坚持下去的动力，让我能够保持稳定。”

54周后，凯琳成功减重超过50公斤。

“我真正致力于做出我需要的改变，我认为这产生了巨大的影响。”她说。

运动在我的减肥之旅中并没有占据重要地位。我真的只是专注于我的饮食。现在，我会偶尔散散步，但真正让我保持活跃的是我的孩子。过去其他节食方法失败的原因在于它们限制太多了。我喜欢CSIRO的计划能够融入我的生活方式，我可以吃所有喜欢的食物，而且不会感到被剥夺了什么。

现在，我与食物的关系非常平衡和有条理。我会为一周制定饮食计划，如果我要出去吃午餐或晚餐，我会提前考虑好要吃什么，以便调整当天的其他饮食。

所以，相信科学，遵循营养单位标准，先从遵循饮食计划开始，然后再尝试自由发挥。这样，你才能真正理解这个计划的精髓。

（原文标题：How a size 22 sales assistant shed 51kg naturally in a year - and she never step foot in a gym: 'This is my secret'）

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