第37个爱国卫生月：倡导健康生活 共筑美好家园

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邵阳新闻网4月9日讯（通讯员 匡后丽）今年4月是第37个爱国卫生月，主题为“爱卫新篇章 健康‘心’生活”。这一主题紧密贴合新时代人们对健康生活的追求，不仅传承了爱国卫生运动“预防为主、全民参与”的优良传统，更着眼于当下，强调从环境、身体、心理等多维度出发，构建全方位的健康生活模式。

爱国卫生运动，一直是我国防控疾病、改善民生的重要举措。从过去的“除四害”到如今的“健康中国”建设，它始终与时俱进，不断适应社会发展和人民健康需求的变化。在这个特殊的月份里，让我们一起深入了解如何通过实际行动，践行这一主题，让健康成为生活的底色。

一、环境“焕新”，筑牢健康基石

改善环境卫生是爱国卫生运动的核心任务之一，其目的在于切断疾病传播的途径。尽管我国居民的生活条件已有显著改善，但环境健康隐患依然不容忽视。像垃圾处理不当，可能导致细菌滋生、异味散发；公共区域消毒不彻底，容易为病毒传播创造条件；病媒生物的大量繁殖，更是会引发各类传染病。这些问题时刻威胁着我们的健康，需要我们高度警惕。为了营造一个清洁、健康的生活环境，我们可以从以下几个方面入手：

1. 精细化垃圾分类：厨余垃圾应密封存放，避免异味和蚊虫；可回收物要规范投放，便于回收利用。这样不仅能减少蚊蝇滋生，还能降低交叉污染的风险。

2. 无死角家庭清洁：每周对门把手、开关、水龙头等高频接触部位进行消毒，卫生间要保持干燥通风，防止细菌和霉菌滋生。

3. 社区协同除“四害”：积极参与社区组织的灭鼠灭蟑行动，定期清理阳台花盆积水，从源头上阻断登革热等蚊媒传染病的传播。

二、身体“护心”，守护生命动力

心血管疾病已成为我国居民的首要健康威胁。据《中国心血管健康报告》显示，我国高血压患者人数已高达2.45亿。但令人欣慰的是，高达80%的心血管疾病是可以通过健康的生活方式来预防的。以下这些科学策略，能帮助我们守护好自己的心血管健康：

1. 遵循“三减”饮食原则：每天盐摄入量应控制在5克以内，烹调油不超过25克，添加糖少于25克。尝试用天然香料如葱、姜、蒜、柠檬等替代部分调味品，既能增添食物的风味，又能减少盐、油、糖的摄入。

2. 执行“135”运动方案：每天进行1次30分钟的快走或骑行，每周累计150分钟的中等强度运动。运动不仅能增强心肺功能，还能促进新陈代谢，帮助控制体重。

3. 定期监测“健康数字”：成年人应每半年测量一次血压（正常范围为＜140/90mmHg），每年检测空腹血糖（＜6.1mmol/L）和血脂（LDL - C＜3.4mmol/L）。通过定期监测，能及时发现潜在的健康问题，采取相应的干预措施。

三、心理“养心”，构建情绪防线

心理健康是健康生活不可或缺的一部分。世界卫生组织数据显示，新冠疫情后，全球焦虑抑郁的发病率上升了25%。这一数据提醒我们，心理健康问题已不容忽视，需要我们积极关注和应对。以下是一些实用的心理调节技巧：

1. 压力“红绿灯”管理法：当处于轻度压力（绿灯区）时，可以通过深呼吸（如4 - 7 - 8呼吸法：吸气4秒，屏住呼吸7秒，呼气8秒）来放松身心；中度压力（黄灯区）时，冥想是个不错的选择，它能帮助我们集中注意力，缓解焦虑；当处于高压状态（红灯区）时，不要犹豫，及时寻求专业心理咨询的帮助。

2. 建立“社会支持圈”：每周至少安排一次与亲友的面对面交流，分享生活中的喜怒哀乐。也可以加入读书会、健身俱乐部等兴趣社群，拓展社交圈子，增强社会联结感。

3. 睡眠“黄金修复”计划：尽量固定在22:30前入睡，保证7小时的充足睡眠。睡前1小时停止使用电子设备，避免蓝光干扰睡眠。如果存在失眠问题，可尝试认知行为疗法，调整不良的睡眠习惯。

四、全民“同心”，共绘健康蓝图

健康中国的建设，离不开每一个人的参与。我们每个人都是自己健康的第一责任人，也是健康生活的传播者和践行者。让我们从身边的小事做起，积极参与到爱国卫生运动中来：

1. 做健康传播者：利用社区讲座、短视频等平台，分享减油减盐减糖技巧、应急救护知识等健康生活常识，带动身边的人一起关注健康。

2. 当环境监督员：发现卫生死角、环境污染等问题，及时通过12320等渠道反馈，共同维护我们的生活环境。也可以积极参与“健康单位”创建评比，为打造健康环境贡献力量。

3. 成文明践行者：在呼吸道疾病高发期，公共场所自觉佩戴口罩，践行“咳嗽礼仪”，减少疾病传播。定期接种流感疫苗，增强自身免疫力。

爱国卫生运动，是一场全民参与的健康行动。让我们以第37个爱国卫生月为新的起点，从每一个微小的行动开始，从每一个日常生活的选择出发，用科学知识武装自己，用积极心态滋养生命。当每一个家庭都成为健康的守护者，当每一个人都为健康中国添砖加瓦，我们必将共同谱写属于这个时代的健康华章，迎来更加美好的生活。

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