健身食谱(适应各类人群家庭健身)

健身操适合各年龄层人群，是家庭健身的好选择。 #生活乐趣# #运动健身乐趣# #健身操#

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睡前不能加大餐，蛋白质适量就可，蔬果不可少，锻练前睡前不能加大餐，蛋白质适量就可，蔬果不可少，锻练前 1 1 小时加餐，锻炼后的小时加餐，锻炼后的 3030 分钟是分钟是黄金补充时间，尽量吃营养食物！非锻炼日适当减少食物摄入量，作息要正常！少吃猪肉黄金补充时间，尽量吃营养食物！非锻炼日适当减少食物摄入量，作息要正常！少吃猪肉和汽水零食，脂肪摄入量要控制！专吃牛肉，牛奶，去皮鸡胸肉，蛋清，蔬菜，麦面包和汽水零食，脂肪摄入量要控制！专吃牛肉，牛奶，去皮鸡胸肉，蛋清，蔬菜，麦面包第一餐第一餐 7 点-8 点左右早餐碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)蛋白质：蛋白粉一杯、2 个蛋清蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果脂类坚果：2 个核桃第二餐第二餐 10 点左右 加餐碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃第三餐：第三餐：12 点左右，午餐碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜脂类坚果：腰果一把第四餐第四餐 15 点 加餐碳水化合物：一片面包或一个玉米棒蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或橘子第五餐第五餐 18 点 晚餐碳水化合物：一大碗米饭、面条均可蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐脂类坚果：2 个核桃第六餐第六餐 21 点 加餐。

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