健身达人们一周减脂健身食谱

发布时间：2025-07-01 07:31

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　　健身所谓“三分练七分吃”，每天饮食的比重占一大部分。怎么吃，是健身餐很重要的部分，既然是健身餐，那就需要遵循几个原则。

　　食物要多样化

　　尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。

　　早餐：必须要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜、水果，一个都不能少。

　　午餐：摄取适当蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜/水果。

　　晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜/水果。

　　烹饪方法要三少

　　少油、少盐、少糖。

　　烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。蒸煮的肉类无味，可适当添加调料，比如：盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。

　　很多人觉得健身餐难吃，那是因为没有很好的利用调料，这里说的少，并不是完全杜绝，只要是适量，并不会对健身产生不好的影响。比如：研磨黑胡椒粉，除了能调味，还有独特的香味；柠檬汁能很好的去腥；腌肉时添加迷迭香/百里香等香料，可产生独特的风味。

　　少食多餐热量均衡分配

　　少食多餐能够很好的避免因饥饿导致的摄入过量。少食多餐能够长时间的保持饱腹感，维持体内能量的稳定与消耗。

　　选好吃什么食物，烹饪方式正确，接下来就是高颜值的搭配了，我们来看看健身达人的健身餐。

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