健身小窍门700例[格式PDF]（166页）

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1、内容提要由于不良的生活习惯，或忽视了生活中的科学知识，许多人的身体过早地衰弱，疾病缠身，精神不振，影响了正常的工作和生活。人们多么希望有强壮的体格、健美的体态、灵活的大脑，但怎样获得这些呢？本书多方面的收集、精心整理出有关健体养生以及美容方面的窍门 700余例。这些窍门都是日常生活科学知识的点滴，有国内外专家研究的成果，也有百姓人家多年实践的经验，具有行之有效的特点。本书分为十分部，内容包括：一、养生长寿的小窍门；二、健脑益智的小窍门；三、愉快精神的小窍门；四、保健身体的小窍门；五、预防疾病的小窍门；六、医治疾病的小窍门；七、起居饮食的小窍门；八、美容健体的小窍门；九、食疗益补的小窍门；十、其

2、它。本书向您提供的小方法、小经验，或许您会从中找到良方，解惑受益，从而使生活更加甜美。健身小窍门 700 例一、养生长寿的小窍门人类长寿五要素1.人类生活必须要有绿色的空间和新鲜的空气。因为生活在这绿色的树木花草环境里，视野所及春意盎然，一片生机。故而胸襟开朗，身体自然健康。2.人类在现代化生活中必须保持活跃的好奇心，要有丰富充实的精神生活。3，每天必须要有适当的工作量。4.必须牢记，切勿饮食过量。只要营养成分适量且均衡，就足以充分供给身体活动所消耗而需要的营养。5.在预防疾病的同时，必须对疾病有进一步的认识，以便更好地医治疾病，而不只是单纯地控制疾病。老人长寿十条1.少食多餐，切忌暴饮滥食。

3、2.保证适量活动：从简单的散步到各项体育活动都可以参加，但不应带有竞赛的心理。3.避免离群索居：应保持与家人、朋友间经常的联系。4.不要停止工作：应早找新的活动，克服年老无用的心理。5.倾听他人意见，乐于帮助别人：别人如果需要老人的经验和教益，应满足他们的要求。6.叶落要归根：应回到熟悉的天地里去生活。7.切忌闭门不出：夫妻俩不要整日呆在一起，闲得无聊，时间长了，会导致莫名的吵架。夫妻双方都应保持自己原有的情趣。8.应参加各种文化活动：退休后，有更充裕的时间从事自己以前被迫放弃的各种爱好。9.注意仪容打扮：放弃对体形、服装的讲究，就意味着自暴自弃的开始。10.留出思考的时间：如果不让自己有深入

4、思考问题的机会，久而久之，将导致个性衰退，老年人要有足够的时间回首以往。什么人会长寿随着现代生活水平的提高，人们对长寿问题越来越关注。国外的一些人寿保险公司，对百岁以上的老人经过调查研究，归纳出长寿者具有如下几个特征：1.在家族和兄弟中有不少长寿之人。父母、祖父母、外祖父母 6 人总共活 475 年者，本人就有长寿的可能。2.不过分饮酒且不吸烟。平时有良好的生活习惯。3.不吃过咸的食物，多食鱼、蛋类及乳制品。4.听力虽显著下降，但视力还基本保持完好。5.家族中患过高血压、脑溢血的人很少。6.没做过大手术。活到 90 岁以上的人，在高龄前很少做过外科手术，也就是说，他们没有患过严重的外科疾病。7

5、.平时身体并不太健壮。相当多的长寿者平时体弱多病。在这些人中，发病率较高，但死亡率却很低。此外，大多数百岁老人在性格上有一种倾向，就是乐观、开朗、做事认真、热爱劳动、积极上进，不甘落后于他人。百岁老人谈养生之道张群百岁健康状况一直良好。朋友向他请教养生之道，他规劝大家要“忘年，不怒，常笑”。他还编了一首脍炙人口的不老歌：“起得早，睡得好；七分饱，常跑跑；多笑笑，莫烦恼；天天忙，永不老。”他又说：“我们不要怕老，如果老字不在我们心中，自然就不老了。”长期以来，他每日坚持散步 3000 步。在苏联的阿塞拜疆有一位老寿星，名叫玛达托夫。他愉快地度过了 110岁生日。这一天，他的儿子、孙子、重孙、曾孙

6、，大约 100 人从全国各地赶来为他祝寿。玛达托夫一生不辍农事劳动，每天日出而起，日落而归，从清晨忙碌到夜晚。他说，他的长寿之道有三条：第一，家庭和睦。他与妻子互敬互爱已有 80 多年。第二，不吸烟，不喝酒，饮食有节制，多吃水果和蔬菜。第三，参加体力劳动。现在，他还在自己的花园里管理果树和鲜花。每天睡八小时的人寿命最长美国癌症协会科研人员的一项调查表明，人的睡眠时间与寿命长短关系极为密切，但绝非是睡眠时间越长寿命也越长。这项调查通过数字表明，每晚平均睡 78 小时的人，寿命最长。每晚平均睡不到 4 小时的人，死亡率是前者的 2 倍。而每晚睡眠 10 或 10 小时以上的人，有 80可能短命。多

7、梦助延年日本山梨大学研究人员根据研究成果提出：多梦有助于延年益寿。人的睡眠可分为无梦期与有梦期。前者一般为 80120 分钟，后者约 2030 分钟。已发现人脑中存在着两类相反的促眠肽，一类促无梦睡眠，另一类促有梦睡眠。研究人员成功地分离出促有梦眠肽之后，将它用于动物，使该动物睡眠的有梦期延长，结果实验用的动物平均寿命大为提高。日本医生还发现，痴呆症者睡眠无梦期延长，寿命大多数较短。夫妻恩爱能延年夫妻恩爱，家庭和睦能延年益寿。因为夫妻之间是否恩爱和睦，直接影响着双方的精神状态，而精神因素对寿命影响很大。据研究，人在精神好的时候，可以分泌出一些有益的激素、酶和乙酞胆碱，它能把血液的流量、神经细胞

8、的兴奋，调节到最佳状态。相反，如果夫妻不和，经常扯皮吵嘴，终日郁闷忧伤，就会使这种有益激素的分泌紊乱，内脏器官失调，发生胃痉挛，引起血压升高、冠状动脉闭塞、心脏病等。有的学者指出：在一切对人不利的影响中，最能使人短命夭亡的，莫过于不好的情绪和恶劣的心境。夫妻恩爱，不仅在生活上可以相互关照，而且在心灵上也是一种安慰。这种精神上的慰藉，有利于身体健康。.腰围与寿命一个人的腰围比其臀部更细的话，即使体重过大，也会保持良好的健康。这是瑞典医学研究人员经过 20 年的研究和观察后，得出的结论。从收集到的主要统计数字中发现，腰对臀部的尺寸比例越大，因心脏病而猝死的危险性越大。这种预测在预测心肌梗塞等方面，

9、远比测量血压胆固醇和脂肪含量更准确。瑞典专家检查了 855 名男人，追踪观察了 20 年之久，检查了 1462 名妇女，追踪观察了 12 年之久。他们发现 50 岁的男子中，体瘦而肚皮大者，在70 岁以前 29有死亡的危险；而体胖腰细者，只有 5可能性。若一个男人其腰围与臀部同样大，属于最危险的范畴。从体形预测健康状态的方法，亦适用于女性。不过，腰与臀的比例测定健康情况的尺度，对妇女不一样。因为女性骨盆尺寸不同。如腰部在 67.6厘米以下，纵使身体过胖，危险性也较小；但若其腰部在 77 厘米以上，危险性就较大。胖瘦与寿命百岁老寿星中很少有胖子。但是，30 岁以上的人死亡率高的一个重要原因，是过

10、瘦而不是肥胖。很多资料证明：饮食不定量、不守时，是缩短人们寿命的一个重要原因。就一般情况而言，同样是患病或动手术，胖子比瘦子更能抗折腾。当然，体重超胖或过瘦，都会缩短人的寿命，而长寿者大多保持适中的体重。清心寡欲可长寿清心寡欲包括了健康长寿必须具备的精神和物质两个方面，这就是需要有良好的心境和适度的生活秩序。唐代名医孙思邈在千金翼方中说：“养生有五难，名利不去为一难，喜思不除为二难，声色不去为三难，滋味不绝为四难，神虑精散为五难。”他认为去除五难则可以延年益寿。清心寡欲虽为长寿秘诀，而要在日常生活中做到却不容易，但做到生活有节，克己贪欲，淡薄个人名利这几点还是可行的。音乐家长寿秘诀科学家对 1

11、9 世纪末以前出生的 95 位作曲家和 119 名演奏家进行了寿命调查，发现其寿命比一般人要长。音乐家为什么比其它行业的人寿命长呢？科学家认为，这是因为他们使用脑子的方法不同之故。人的大脑大体可分左右两部分。一般说来，左脑有计算、思维、语言等机能，科学家称之为“语言脑”。右脑则有控制情绪、感情、美感意识等非逻辑机能，科学家称之为“音乐脑”。左右脑细胞分别承担各自机能，又互相补充和协作，形成人的能力和个性。由于音乐家比其它职业的人多使用“音乐脑”，使体内情绪机能活跃，有益于身心健康，这是音乐家长寿之秘诀。笔墨丹青益长寿书法和绘画在我国有着悠久的历史，它能调剂人的精神生活，陶冶性情，排除心中的忧虑

12、和烦恼。挥笔雄浑豪放、刚强有力，画面山水秀丽、花鸟多姿，不但给人们以丰富的美的享受，同时这是一种健身的体育运动。写字和绘画时，精神集中，心正气和，如同练功。“静中求动、形神合一”，很自然地通融全身的血气，使大脑神经的兴奋和抑制得到平衡，内脏器官的功能得到调整，从而有力地促进了血液循环和新陈代谢。书画时，多是站立，指实掌虚，腕平肘悬，臂开足稳，会使指、腕、臂和腰部的肌肉、关节都得到锻炼。同时，对治疗神经衰弱、精神萎靡、腰痛背酸、手臂发麻，甚至动脉硬化等一些慢性疾病有明显的疗效。赤脚散步延年益寿根据中医经络学说的观点，五脏六腑在脚趾上都有相应的循行路线。每日用约 30 分钟的时间，养成在公园、马路

13、或院庭里（最好在有小圆石的土路上）赤脚散步的良好习惯，可疏肝健脾、增进食欲，治疗肝脾肿大，行气利胆，防治便秘和胁痛；温肾固表，太阳膀胱经腺旺盛，能预防感冒，治疗小儿遗尿症，并能矫正妇女子宫体位置，减少习惯性痛经。长期坚持赤脚散步，可使肾气充足，精力充沛，耳聪目明，预防早衰。饮食保质减量试验中发现：在保证营养前提下限制热量摄入，长期半饥半饱的寿命要比终日饱食的长。美国著名免疫学家奥福尔说：限食可使机体免疫力在运动时仍保持旺盛，使免疫中枢器官胸腺的定时紊乱得以推迟，从而延缓衰老过程。特别中老年人要注意适当节食。在保“质”的前提下适当减“量”，会长寿。闭目养神可长生讲究养生的人常常闭目养神。闭目为的

14、是心静，避开眼前烦恼。人的疲劳多表现在面部和眼睛上，身体消耗的全部精神活力中眼睛的消耗要占去1/4。闭目，先放松眼肌，再放松面部，心胸放松，精力就会从面部肌肉喷涌而出，眼睛也就会有神。闭目养神与睡觉是两回事。闭目养神重在调解精神，睡觉则重在休息。叩打足三里可益寿足三里穴在外膝眼下 3 寸处，每日用中指用力叩打足三里穴 60 次，具有通脏腑、补中气之力。长期坚持叩打足三里具有延年益寿、防病健身的功效。心脏的寿命就是人的寿命心脏是生命的“发动机”，心脏的潜力就是人的潜力，心脏的寿命也就是人的寿命。心脏是感情的“起博器”，人高兴心脏也愉快，人忧愁心脏也苦闷，人愤怒心脏也发火。人在盛怒之下，心跳能增加

15、到 180 次/分，血压能升高到 220 毫米汞柱。极度恐惧能使心跳瘫软无力，被吓死的人总是心脏先“死”。因此，保持一种良好的情绪，胜过十剂强心药。脚是第二颗“心脏”，双脚运动时，下肢的血液才能被挤压给心脏，给心脏以有力的支持。肌肉不运动，无疑会加重心脏负担。运动量过大，心脏也难以承受，所以心脏的潜力是从适量运动中得来的。最容易早死的十种人日本医学家经过大量的研究，已经证实下列十种人容易早死：1.嗜烟如命的人。2.心胸极度狭窄、嫉妒成性、动不动就大发脾气的人。3.经常酗酒的人。4.个人生活规律无常，根本不讲养生之道的人。5.生一点小毛病就吃药，一年里吃药打针不计其数的人。6.有了毛病却硬熬，不

16、去诊治、听之任之的人。7.性生活过度的人。8.成天心神优郁不振、闷闷不乐或悲喜过度、对任何事情都不感兴趣的人。9.一个朋友都没有的人。10.从来不参加任何体力活动的人。多疑者早亡美国一所大学的精神病学专家，对 500 名中年男女进行 15 年观察证明多疑者早亡。他们运用一种记分法发现，多疑记分最高的人死亡的危险也最高。研究小组最近发表的结论是：人与人相处关系有敌视、愤怒、玩世不恭及不信任等态度，都是影响健康的前提因素。愤世嫉俗者易早逝美国一些医学家指出，愤世嫉俗的人容易早死，而且可能死于心脏疾病。专家们研究结果发现，愤世嫉俗程度低的人，在 25 年中只有 23有心脏病；愤世嫉俗程度高的人，910得过心脏冠状动脉血塞。专家们在实验室中对处于焦虑情况下的人们的反应进行了研究，发现愤世嫉俗程度高的人在焦虑的情况下会分泌出较多的睾脂酮和氧基皮脂酮，这两种内分泌都容易导致心脏病。原来愤世嫉俗的人，对人信任的程度低，因此经常处于警觉状态，而导致睾脂酮分泌多；他们还喜欢把好事看成坏事，易暴怒，而愤怒会使氧基皮脂酮升高。他们容易患心脏病，容易早死。唾液与养生我国古代养生学对唾液极为重视，称之为玉泉、甘

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