春季心灵健康守护指南科普文集

发布时间：2025-09-06 15:57

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华声在线3月4日讯春回大地，万物复苏，春季本应是充满希望和活力的季节。然而，春季也是情绪波动、心理问题易发的高峰期。在此，送您一份心理健康指南，与您携手守护心灵健康。

为什么春季精神疾病高发？

气候因素：春季气温变化大，容易导致人体内分泌失调，影响情绪。

生理因素：春季人体新陈代谢加快，耗氧量增加，容易导致大脑供氧不足，出现情绪波动。

心理因素：俗话说“一年之计在于春”，春季人们容易对生活和工作产生过高期望，压力增大。

春季精神疾病发作的常见预警信号

情绪波动:情绪突然低落、焦虑或易怒；情绪不稳定，波动剧烈。

睡眠问题:失眠或睡眠过多；睡眠质量下降，频繁醒来。

行为变化:社交退缩，不愿与人接触；日常活动减少，兴趣丧失；出现冲动或危险行为。

认知功能下降:注意力难以集中，记忆力减退；思维混乱，逻辑不清。

躯体症状:出现头痛、胃痛等无明显原因的躯体不适；食欲改变，体重波动。

幻觉或妄想:出现幻听、幻视等幻觉；产生一些不切实际的妄想。

自我照顾能力下降:忽视个人卫生；无法完成日常任务。

药物依从性变差:自行停药或减少药量；对治疗失去信心。

压力感增加:对日常压力反应过度；感到无法应对生活挑战。

自杀或自伤念头:出现自杀或自伤的想法或行为

如何预防春季精神疾病

保持规律作息:保证充足的睡眠，避免熬夜。

适度运动:每天进行30分钟以上的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。

健康饮食:多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻辛辣食物。

保持良好心态:学会调节情绪，保持乐观积极的心态。

积极参与活动:多参与户外集体活动，如踏青、社区志愿服务，增强社会联结感。

寻求专业帮助:如果出现持续的情绪低落、焦虑不安等症状，请及时寻求专业心理咨询或治疗。

春天是希望的季节,每一颗心灵都值得被温柔以待,愿我们学会关照自己,也能传递善意给他人。如果您或身边的人需要帮助,请及时到专业的医疗机构进行咨询和治疗。

供稿：株洲市医学会精神医学专业委员会

责编：周小纯

来源：华声在线

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