长期便秘不只因为饮食！要改善，牢记这3个简单生活习惯

发布时间：2025-09-07 10:02

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“老王，你最近食欲不振，肚子总是胀气，是不是又便秘了？”社区医院的刘医生一边查看着老王的检查报告，一边问道。

老王今年50岁，是个中学语文老师，平时工作压力不小，饮食也不太规律。最近几天，老王总感觉肚子胀胀的，吃什么都没胃口，刚开始还以为是天气太热，导致食欲不振。可是，无论怎么调整饮食，情况都没有好转。

于是，他决定到医院检查一下，看看是不是肠胃出了问题。结果检查出来的确实是老毛病——便秘。

“刘医生，我这便秘老毛病又犯了，可这次好像比之前还严重，吃啥都不香。”老王有些无奈地说道。

刘医生放下报告，耐心地解释道：“老王，便秘不仅仅是饮食问题，很多人都以为便秘就是因为吃得不对，其实还有很多生活习惯也会影响到排便。

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你这种情况，光调整饮食还不够，还得从生活习惯入手，才能彻底改善。”老王一听，赶紧问道：“啥？便秘和生活习惯还有关系？那我该怎么改呢？”

刘医生点了点头，说道：“是的，长期便秘的原因很复杂，不光是饮食，生活习惯也是一个重要因素。今天我就给你讲讲三种简单的生活习惯，帮助你改善便秘。”老王立刻竖起耳朵，认真听着。

刘医生说道：“首先，第一个习惯就是保持规律的作息时间。很多人可能想不到，便秘和作息有很大的关系。你平时工作忙，作息不规律，熬夜、早起都可能打乱身体的生物钟，导致肠道蠕动变慢，排便功能受到影响。

所以，养成规律的作息习惯，按时睡觉起床，对于改善便秘很有帮助。”老王若有所思，问道：“那我是不是应该早点睡，尽量不熬夜？”

刘医生点头说道：“没错，熬夜会扰乱身体的代谢功能，特别是肠胃功能。建议你每天晚上固定时间睡觉，早晨固定时间起床，让身体形成一个规律的生物钟，肠道蠕动自然也会变得规律起来，排便也就更顺畅了。”

老王点点头，心里想着以后得好好控制自己的作息时间。刘医生接着说道：“第二个习惯是保持适量运动。

现在很多人因为工作繁忙，久坐不动，这样很容易导致肠胃蠕动减慢，进而引发便秘。适量的运动，特别是有氧运动，比如散步、慢跑、游泳等，能够促进血液循环，增强肠胃蠕动，有助于排便。”

老王有些不好意思地笑了笑，说道：“我平时工作忙，下班了就懒得动弹，这是不是也影响了排便？”

刘医生笑着说道：“是啊，久坐不动会让肠胃功能变得懒惰，食物在肠道内停留的时间长了，就容易引起便秘。

建议你每天抽出时间做一些简单的运动，哪怕是饭后散步半小时，也能有效促进消化和排便。”老王听得连连点头，觉得自己以后得多运动，不能老是坐着不动。

刘医生继续说道：“第三个习惯是保持良好的排便习惯。很多人都有一个误区，就是感觉不到便意时就不去厕所，这样会导致排便反射的减弱，久而久之，肠道对便意的感知变得迟钝，便秘也就更严重了。建议你每天固定时间去厕所，哪怕没有强烈的便意，也要养成定时排便的习惯。”

老王有些疑惑地问道：“没便意也要去厕所？这样不会浪费时间吗？”刘医生耐心解释道：“养成定时排便的习惯，就像是给身体一个信号，让肠道知道什么时候该工作。

每天固定时间去厕所，比如早晨起床后，或者饭后半小时，慢慢地，你的肠道会习惯这个节奏，便秘的情况就会有所改善。这个习惯的培养需要时间，但一旦形成，就会让排便变得轻松很多。”

老王听完，觉得这个方法虽然有些麻烦，但如果能有效果，还是值得一试。刘医生最后总结道：“老王啊，便秘不光是吃的问题，生活习惯也是关键。

保持规律的作息时间、适量运动、良好的排便习惯，这三种简单的生活习惯，能够帮助你从根本上改善便秘问题。当然，饮食上也要注意，多吃富含纤维的食物，少吃辛辣油腻的东西，配合这些生活习惯，效果会更好。”

老王听完，心里踏实了不少。他决定从今天起，按照刘医生的建议，调整自己的生活习惯，确保肠道能够正常运作，彻底告别便秘的困扰。

通过这次与刘医生的交流，老王不仅学到了关于便秘的重要知识，也更加理解了生活习惯对身体健康的重要性。

他明白了，健康的生活需要全面的关注，只有从饮食和生活习惯上都加以调整，才能真正远离便秘，享受舒适的生活。

不过，老王突然想到一个问题，赶紧问道：“刘医生，那我平时如果生活习惯调整了，还是有便秘的问题，该怎么办？是不是还有其他的方法可以帮助缓解？”

刘医生笑着回答道：“如果生活习惯调整后仍然有便秘的问题，可以考虑使用一些安全的辅助方法，比如增加膳食纤维的摄入量，喝更多的水，或者使用一些含有益生菌的补充剂来调节肠道菌群。

同时，腹部按摩也是一种有效的方法，可以帮助刺激肠道蠕动，促进排便。”刘医生补充道：“不过，最重要的是不要依赖泻药，长期使用泻药可能会让肠道变得更懒惰，反而加重便秘。

平时多注意放松心情，避免过度紧张和压力，心理因素也可能影响排便。如果便秘问题严重，建议你及时就医，排除其他潜在的健康问题。”

老王听完，心里更加坚定了要科学保健的决心。他决定从现在开始，积极调整自己的生活方式，确保自己能够拥有一个健康的肠道，彻底摆脱便秘的困扰，享受更加轻松的生活。

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参考资料

[1]向太琼.了解便秘改善便秘[J].家庭生活指南（下旬刊）,2020(1):138-138