开学季，心理暖心贴士

发布时间：2025-09-07 23:38

心理健康贴士：学会压力管理，保持良好的社交关系 #生活乐趣# #生活分享# #健康生活贴士# #心理健康贴士#

新学期开学两周了，新的起点，小伙伴们准备好了吗？学校心理健康教育中心给大家带来了锦囊妙计，让我们携手前行， 遇见全新的自己！

一、如何建立自信心

1. 挑前面的位置坐

2. 练习正视别人

3. 把你走路的速度加快25%

4. 练习当众发言

5. 咧嘴大笑

6. 说出自己的胆怯和不安

二、如何培养人际关系

1.维持健康的人际关系。即使是性格内向的人，或者不愿意拥有太大朋友圈的人，也需要与他人往来，这是不可避免的。维持良好的人际关系不仅是人生路上的助力，也会是情感的表达通道。

2.开拓新的人际关系。结识新的朋友，学会判断哪些人给你带来正能量，和这些人建立更深的联系。他们会给你支持，帮助你培养积极的心态。

3.和朋友谈心。当你陷入消极情绪中，主动寻求朋友的帮助，不要把消极情绪埋在心里。而是要说出来然后解决问题，这样才能变得开心。

三、如何进行心理减压

1.尝试寻找自己焦虑、恐惧的根源。想想是什么让你害怕和焦虑，并尝试坦然面对问题的根源。

2.少看负面新闻，规律作息，用行动充实生活。

3.保持与家人、朋友的情感互动，互相支持，调节情绪。

4. 适当放松大脑，尝试做些使自己放松的事情：阅读、听音乐、看电影、画画、练字、养花、瑜伽等。

5.学习身心放松的方法，可尝试腹式呼吸法：

①慢慢吸气3秒到腹部，直到腹部明显鼓起；

②慢慢呼气5秒，直到胸腔内的气都呼出再吸气；

③循环以上过程，同时努力把注意力完全集中在呼吸上。

6.寻求他助。要敢于寻求帮助，如果我们尝试了很多方法仍无法好转，就一定要寻求专业心理机构的帮助。

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监制/党委本科生工作部思想教育科

文字/河南科技大学心理健康教育中心

图片/河南科大学声传媒影视中心　

封面/张锦镕（环设）、王明山（植保）

校对/林姿媛（工商）

编辑/顾雨晴（思政）

责编/邬曼云（产设）

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