幸福感哪里来？测试一下你的生活满意度

幸福指数通常通过幸福感量表来测量，包括满足感、生活满意度和快乐程度。 #生活知识# #生活心理学# #幸福指数#

笛卡儿认为人要靠自身努力得到灵魂最终之宁静与满足就是幸福；

康德认为幸福与道德密不可分；

尼采则认为，要以悲剧精神享受人生。

不论中西，不论上古世纪，不论中古世纪，不论现代，”幸福”是人们所追求的最终目标!

幸福来自哪里？

这要从人们对幸福的理解来说明，人们对幸福的理解可以分为以下三种：

以外界标准界定的幸福： 这种观点认为幸福是建立在观察者的价值体系和标准之上，而不是被观察者的自我判断。 以内在情绪体验为标准界定的幸福： 认为幸福就是体验到较多的积极情感和较少的消极情感" 以个体的主观判断为标准界定的幸福： 即认为幸福是评价者根据自己的标准对其生活质量进行的综合评价。

主观幸福感（Subjective Well-Being, SWB）是指个人依据自身的标准对其生活质量所做的总体评估，反映主体的社会功能与适应状态，包括认知成份的生活满意度和情感成份的积极情绪、消极情绪。

主观幸福感有三个特点:

主观性：指对它的评定主要依赖于行动者本人内定的标准，而不是他人或外界的准则;

相对稳定性：指虽然在评定主观幸福感时会受到情境和情绪状态的影响，但研究证实它是一个相对稳定的值；

整体性：指主观幸福感是一种综合评价，它包括对情感反应的评估和对认知的判断，即包括正向情感、负向情感和生活满意度三个维度。

认知幸福感即生活满意度，是指个体按照一定标准对其生活中各个领域（如工作、家庭、自我等）的满意程度所作出的综合性判断，这种判断是通过比较个体所知觉到的成就与期望之间的差异而获得的。

对整体生活满意度判断产生影响的至少有12个领域:健康、经济、家庭关系、工作、友谊、居住环境、生活伴侣、娱乐活动、自尊、交通和教育(Dineer等人,1985)。

幸福如何取得？什么决定了幸福感呢？

性别、经济收入、智力水平、生活事件，以及个体所处的文化氛围等因素会轻微影响主观幸福感的水平；而个体的自我效能感、应对压力的方式和自我认知等个体内在因素则对主观幸福感有更强的影响，其中，人格被认为是对主观幸福感最重要的影响因素。

幸福感既然来自个人主观之体验，但是这个主观体验却是来自外在客观条件的影响，而且内部因素是以与外部因素相结合的方式对主观幸福感产生影响；所以，幸福如何取得就相形复杂。

依据适应水平理论说明，人能够不断适应各种变化。

随着生活条件的改善，一开始，人们会感到非常的幸福、快乐、满足，但当人们适应了这种生活之后，又会感到平淡无奇，快乐或幸福也不再明显增长起来。

布里克曼（Philip Brickman）和坎贝尔（Donald T.Campbell）认为，收入增加，短时期内可以满足人们更多的物质需求，使人们达到更高消费水平并带来额外幸福感，但随着时间的推移，人们开始慢慢适应这种消费和收入水平，额外的幸福感就慢慢地消失了，人们对重复出现的刺激反应会减弱，情绪系统对新事件的强烈反应会随着时间的推移而降低，这符合了主观幸福感”相对稳定性”之特点。

你觉得自己幸福吗？你知道幸福可以创造吗？

Bergman和Scott的研究表明幸福感指数对不良行为有显著的预测作用，幸福感缺失的中学生多存在诸如打架、吸烟等不良行为。

相反，幸福感高的个体其不良行为也较少，幸福感是心理健康的重要条件，那些常常能够体验到幸福感的人其心理更有可能是健康的。

幸福需要教育，教育也需要幸福。幸福既是一种教育理想，也是一种教育实践，通过对理性的反思，通过对个体内心幸福体验的唤起，来克服知识教育中个体物化的、无意义的存在状态，恢复生命的完整性和超越感，使个性变得丰富而舒展，使人格变得正直而强健，使幸福体验溢满心灵。

你希望自己幸福吗？如何创造幸福？

幸福是可以创造的，积极心理疗法可以让你体验到幸福感；

感恩练习：把自己感激的事物说出来和写出来。感恩练习不仅能提升人的心情，还能增进身体健康，使人精力充沛。

生活开心事件：每天写下3件开心事件以及它们的起因和过程。

日行一善：利他或善意的行为，如探访福利院、帮助同伴、帮助邻居修剪草坪、给祖父母写封信等。对他人友善，不论是朋友还是陌生人，都会使人感到大方和能干，从而带来强烈的归属感，赢得微笑、赞赏和善意的回报，产生快乐和胜任的内心体验。

建立良好人际关系：快乐的人很少感到孤单，他们追求个人成长和与别人建立亲密关系。

积极的品质：拥有积极品质的人，其积极乐观的情绪会激发他的适应力、热情和坚毅精神。

测试一下自己的生活满意度

《生活满意度量表》是伊利诺伊大学心理学家爱德华．达纳在1980年设计的，自那以后被全世界研究人员广泛使用。

读一读下面的五个问题，然后根据你的赞同程度给每个问题打分数（依不赞同程度打1~3分；不赞同也不反对4分；依赞同程度打5~7分）。

在大多数情况下我的生活接近我想过的生活。

我的生活条件非常好。

我对生活感到满意。

迄今为止我已经得到我在生活中想要得到的最重要的东西。

如果生活能够重新来过，我几乎什么都不想改变。

总分

31－35分：对生活特别满意

26－30分：非常满意

21－25分：大体满意

20分：无所谓满意不满意

15－19分：不大满意

10－14分：不满意

05－09分：特别不满意

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