什么食物可以有效改善睡眠

发布时间：2025-09-08 20:31

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武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

病情分析：有一些食物可以帮助改善睡眠，以下是一些推荐：

1.杏仁：富含镁和蛋白质，这些成分有助于放松肌肉和降低压力水平，促进睡眠。

2.燕麦：燕麦中的碳水化合物不会引起血糖过高，并且它们也是一种天然的镁和褪黑素来源，有助于调整身体的生物钟。

3.葡萄酒：适量的红酒有助于放松身体和头脑，使人更容易入睡。但要注意不要过量饮酒，否则可能会影响睡眠质量。

4.睡前小吃：例如香蕉、杏子等水果，以及几块黑巧克力，都有助于提高褪黑素水平，从而改善睡眠。

5.鱼类：富含omega-3脂肪酸的鱼类如鲑鱼和金枪鱼，可以帮助缓解焦虑和抑郁症状，有助于睡眠。

请注意，每个人的身体需要和反应不同，以上食物的效果因人而异，如果您有睡眠问题，请咨询医生以寻求更好的解决方案。

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