这3个习惯竟是甲状腺结节的“克星”！南京三零三甲状腺提醒重点是第2个

发布时间：2025-09-09 08:43

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许多患者刚查出甲状腺结节时，都会猜测结节性质，想着它要是能自己消失就好了。

不过，我们也不必过分担心病情~

根据《甲状腺》2021年的数据，约有90%的甲状腺结节是良性的。随着生活习惯的调整，部分结节确实会缩小。

今天，甲状腺医生就分享三个简单的生活小习惯，帮助大家科学养护甲状腺。

1 均衡饮食

摄取多种微量元素

碘对甲状腺激素的合成非常重要。但结节对碘很敏感，适量为最好。

世卫组织建议成年人每天摄入150微克碘。以干海带为例，因含碘量很高，吃一小片就能满足甲状腺数周所需。

因此结节患者要适量食用海带、紫菜。

但很少有人知道，除了碘，硒也对甲状腺很重要，因为甲状腺是人体中含硒量最高的器官。可以说甲状腺的健康离不开硒、碘和维生素。

所以，大家平时要多吃竹荪、鸡蛋等富硒食物，还要多吃三文鱼、牛奶补充维生素D，帮助甲状腺正常运转。

结节患者不宜吃的食品：

①炸鸡、奶茶（高油高糖影响甲状腺代谢）

②咖啡、酒（影响甲状腺激素稳定）

2 管理压力

定期释放负面情绪

《临床内分泌学与代谢杂志》2020年的调查发现，65%的甲状腺结节患者在确诊前曾长期处于高压状态。

可见，很多人都忽视了情绪对甲状腺带来的不良影响。

日常生活中的挫折、困难让负面情绪产生，且没有得到排解，结节就可能悄悄生长。

想要缓解情绪，可以抽空做这个“每日10分钟”的减压小练习：

①深呼吸训练，让注意力回归自身

②拉伸肢体，舒展身心

③下班散步回家，让路边风景治愈心情

但如果工作太忙，在路上听歌，独处时做喜欢的事，也能够让情绪得到有效缓解。

3 规律作息

平时少熬夜多运动

《内分泌学前沿》2021年的研究发现，连续一周睡眠不足6小时，甲状腺功能异常风险会增加40%。

因此，考虑到科学的起床时间，大家尽量要在晚上11点前休息，睡前少刷手机。

运动可以促进血液循环，对甲状腺有益。但剧烈运动可能会刺激结节，所以还需适度进行。

建议大家每周慢跑3到4次，每次30分钟。后期可根据身体情况调整运动强度。

均衡饮食、管理压力、规律作息，不仅对甲状腺有益，还能让人的精神状态变好，提升生活质量。

但在保持乐观心态，调整生活方式的同时，也要对甲状腺结节的状况进行长期关注，保持定期复查的习惯。

就让我们从今晚早睡开始，一起给身体注入正向能量吧，甲状腺一定会感谢你的努力！

【本文仅为知识科普，不构成就医建议】