名医面对面丨刘银鸿：预防胃病，饮食、习惯、筛查...都要重视

发布时间：2025-09-09 08:43

培养健康的饮食习惯，对预防慢性疾病至关重要。 #生活知识# #饮食生活# #快餐危害#

俗话说：“十人九胃病”，但人们对初发时期的胃肠疾病都不大重视，在治疗过程中也只是治标不治本，在暂时控制了症状后便草草了事，结果导致胃病长期反复发作。而如今，不少人胃痛的时候就使劲吃胃药，好像吃的多、吃的勤就能让胃恢复健康，胃病不再犯。殊不知，很多时候，胃药吃太勤，可能适得其反。

今天，衡水市中医医院脾胃病科主任刘银鸿从饮食、生活习惯、情绪管理、定期检查等方面为我们讲解胃病的预防建议。

饮食调整与习惯养成

1.规律饮食，定时定量：三餐固定时间，避免暴饮暴食或长时间空腹。每餐保持七分饱，减轻胃部负担。

2.选择温和易消化的食物：优先选择软、烂、温的食物，如小米粥、蒸蛋、炖菜、面条等。多吃新鲜蔬菜（如菠菜、南瓜）、水果（如苹果、香蕉）和全谷物，补充维生素和膳食纤维。

3.避免刺激性食物：减少辛辣（辣椒、胡椒）、生冷（冰淇淋、冷饮）、油腻（炸鸡、肥肉）、高盐（腌制品）及高糖食物的摄入。少饮浓茶、咖啡、碳酸饮料和酒精，尤其避免空腹饮用。

4.细嚼慢咽：充分咀嚼食物（每口至少20次），帮助胃部消化，减少机械性负担。

5.注意卫生：避免共用餐具，使用公筷，减少幽门螺杆菌感染风险（幽门螺杆菌是胃炎、胃溃疡的重要诱因）。

生活习惯与作息管理

1.劳逸结合，避免过度劳累：无论是体力劳动还是脑力劳动，都应适度休息，避免长期疲劳导致胃部供血不足。

2.戒烟：吸烟会刺激胃黏膜，增加胃炎、胃溃疡风险，同时影响胃部血液循环。

3.适量运动：每周进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳），促进胃肠蠕动，增强消化功能。

4.作息规律：避免熬夜，保证充足睡眠，睡前23小时不进食，减少夜间胃酸分泌。

5.饭后适当活动：饭后1520分钟散步，促进消化，避免立即躺下或剧烈运动。

情绪管理与心理健康

1.保持平和心态：长期焦虑、压力、抑郁会影响胃肠神经，导致胃酸分泌紊乱。可通过冥想、深呼吸、运动等方式减压。

2.避免情绪化进食：不要用暴饮暴食或节食作为情绪发泄方式。

定期筛查与早期干预

1.幽门螺杆菌检测：建议成年人（尤其是有家族史或胃部不适者）定期进行碳13呼气试验检测幽门螺杆菌，阳性者需遵医嘱进行根除治疗。

2.胃镜检查：40岁以上人群，无论有无症状，建议每12年做一次胃镜检查。高风险人群（如胃癌家族史、萎缩性胃炎、胃溃疡病史），需根据医生建议缩短检查周期。

3.警惕报警症状：出现持续腹痛、呕血、黑便、体重骤降、吞咽困难等症状时，应立即就医，避免拖延。

药物使用注意事项

1.谨慎用药：避免长期服用非甾体抗炎药（如阿司匹林、布洛芬）等伤胃药物，必要时咨询医生调整用药方案或配合护胃药。

2.遵医嘱用药：若需服用胃药（如抑酸药、胃黏膜保护剂），严格按说明书或医生指导使用，不擅自停药或换药。

中医调理建议

1.食疗辅助：可适当食用山药、茯苓、陈皮等健脾养胃的食材。

2.穴位按摩：如足三里、中脘穴等，可咨询中医师指导。

胃病预防需长期坚持良好的饮食和生活习惯，结合定期筛查，早发现、早干预。若出现持续不适，及时就医是关键。

稿件报送、一审：陈晓（脾胃病科）

二审：张立松、李佳明、康靖恺（宣传科）

三审：牛猛（宣传科）

衡中医广〔2024〕第11-01-08号

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