管理压力培训教材（45页）

发布时间：2025-09-09 09:56

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Cp9. 管理压力3—— 健康缓冲器;Contents：GRRs;1.有氧运动——身体活动的需求;锻炼和情绪：研究证据;有氧运动 Aerobic Exercise;有氧锻炼;特点效果：强度低，有节奏，持续时间较长。控制压力——心理和生理的通路通过这种通路，有氧训练能控制紧张、焦虑、抑郁等不良压力症状。 ;9、要学生做的事，教职员躬亲共做；要学生学的知识，教职员躬亲共学；要学生守的规则，教职员躬亲共守。6月-216月-21Sunday, June 27, 2021 10、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。21:01:2021:01:2021:016/27/2021 9:01:20 PM 11、一个好的教师，是一个懂得心理学和教育学的人。6月-2121:01:2021:01Jun-2127-Jun-21 12、要记住，你不仅是教课的教师，也是学生的教育者，生活的导师和道德的引路人。21:01:2021:01:2021:01Sunday, June 27, 2021 13、He who seize the right moment, is the right man.谁把握机遇，谁就心想事成。6月-216月-2121:01:2021:01:20June 27, 2021 14、谁要是自己还没有发展培养和教育好，他就不能发展培养和教育别人。27 六月 20219:01:20 下午21:01:206月-21 15、一年之计，莫如树谷；十年之计，莫如树木；终身之计，莫如树人。六月 219:01 下午6月-2121:01June 27, 2021 16、提出一个问题往往比解决一个更重要。因为解决问题也许仅是一个数学上或实验上的技能而已，而提出新的问题，却需要有创造性的想像力，而且标志着科学的真正进步。2021/6/27 21:01:2021:01:2027 June 2021 17、儿童是中心，教育的措施便围绕他们而组织起来。9:01:20 下午9:01 下午21:01:206月-21 2、Our destiny offers not only the cup of despair, but the chalice of opportunity. (Richard Nixon, American President )命运给予我们的不是失望之酒，而是机会之杯。二〇二一年六月十七日2021年6月17日星期四 3、Patience is bitter, but its fruit is sweet. (Jean Jacques Rousseau , French thinker)忍耐是痛苦的，但它的果实是甜蜜的。10:516.17.202110:516.17.202110:5110:51:196.17.202110:516.17.2021 4、All that you do, do with your might; things done by halves are never done right. ----R.H. Stoddard, American poet做一切事都应尽力而为，半途而废永远不行6.17.20216.17.202110:5110:5110:51:1910:51:19 5、You have to believe in yourself. Thats the secret of success. ----Charles Chaplin人必须相信自己，这是成功的秘诀。-Thursday, June 17, 2021June 21Thursday, June 17, 20216/17/2021 ? ; 有时，不锻炼的人们总是会用各种各样的消极对话支持他们不活跃的生活方式。我们需要重新改造一下我们想法（认知重构），并将其写在3×5英寸的卡片上，便于我们随身携带：;这里有一些可供我们选择的自我对话。选一条开始做吧！ ①我要照顾好自己，保持身体健康。 ②有规律的锻炼给了我活力、清醒的头脑和稳定的情绪。 ③我喜欢锻炼在我生活中所产生的积极效果。 ④锻炼是我的长期目标；偶尔中断一两天不是停止的理由。 ⑤我能腾出时间进行锻炼。 ⑤获得健康要花时间。我有耐心。。。。; 1、找到你所喜欢的锻炼项目兴趣是坚持锻炼的最大支柱，选择有氧锻炼的某种形式，保证每周至少进行三次或更多的锻炼；可以掺杂不同形式的锻炼方式。 2、做出一项4个月的计划 3、制定下一周的计划 4、学会心平气和、循序渐进和耐心 5、可以同朋友或小组一起锻炼 6、设定目标，自我反馈 7、坚持; 可引入变化 8、如果中断一两次，不要放弃 9、意识到关于锻炼的消极自我对话，改变它！;;锻炼，体能的6要素;体育锻炼的生理效果;

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