新学期开学心理调适指南，轻松应对情绪小怪兽！

《压力管理与情绪智慧》- 学习压力应对和情绪调控的实用指南 #生活技巧# #情绪调节技巧# #情绪管理书籍#

HAPPY

迎接新学期，从“心”出发！

开学季心理调适指南

夏日的热浪悄然退场

秋日的清风拂过校园

从假期的自在模式，切换到充实规律的课堂生活

我们的身心，也需要一段温柔的“换档期”

新学期已经拉开序幕

你是以什么样的心情按下了“开始键”

是雀跃不已

对新旅程充满期待

还是隐隐焦虑

担心自己能否跟上节奏

无论你正体验着哪一种情绪

都再正常不过

面对开学的情绪小怪兽

我们如何平息它们

更好地迎接学习生活呢

下面给大家分享一些心理调试小技巧

帮助同学们整理好心态

一键切换“开学模式”

图片来源：中国网心理中国

一、接纳情绪，与自我温柔相处

焦虑、紧张、甚至一点点的抗拒……所有这些，都是切换环境时心灵的天然反应。我们可以尝试以下方法来调适情绪：

1

深呼吸放松法：

闭上眼睛，双手轻放腹部，深吸—屏住—慢吐，重复几次，把焦虑轻轻呼出。

2

积极自我对话：

每天给自己一些积极的暗示，比如“我能应对”、“新学期也有新惊喜”。语言是温柔的暗示，会悄悄改变心态，增强自信心。

3

适当运动释放压力：

跑步、跳舞、打球……选择你喜爱的方式，让身体带动心情变得轻盈，可以释放压力，让我们的心情变得更加愉悦。

4

“SWTC"方法：

1.STOP“停”——中断负向思维的扩展。通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

2.WRITE“写”——勇敢表达负面情绪。拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

3.THINK“思”——开启理智积极思考。在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以渡过当下的难关。

4.CHANGE“换”——换一种思路重新思考。

拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

图片来源：中国网心理中国

二、调整作息，找回生活节奏

晚睡晚起、饮食不定……假期模式难免随意，是时候优雅地切换回健康节奏：

1

作息计划:

对照课表，规划起床、学习、休息、睡眠的时间，让每一天清晰而从容。

2

告别熬夜:

充足的睡眠是高效学习和好情绪的基础——今天早睡，明天才能精神满分。

3

健康饮食:

多吃蔬菜水果，少吃油腻，身体舒服，心情也会更明亮。

三、制定计划，让目标清晰可见

有方向，就不容易迷路。试着把新学期的期待，变成一个个可实现的小步骤：

1

目标分解：

把大目标拆成小任务，比如“每周复习一章数学”、“每天背3个单词”。

2

合理规划：

使用时间块方法，为每个科目预留专属学习时段，也别忘了安排休息和爱好。

3

定期复盘：

周末花10分钟回顾完成情况，灵活调整计划，对自己保持温柔与诚实。

四、2025级“萌新”心理适应专属攻略

恭喜2025级萌新们，进入大学生活！

你是否跨越山海，从远方而来，期待着谱写新的人生序曲；你是否心怀热血，斗志昂扬，想要在大学的目录里留下自己的记号；你是否同样还有一丝迷茫和担忧，该如何面对这新的挑战？

别担心！心理健康教育与咨询中心为你准备了一份心理适应指南，助你在充满希望与压力的大学生活里轻松应对，快乐成长！

1

当你感到孤独，想家，该怎么办？

首先，要明白想家是一种非常正常的情感反应，不必为此感到羞愧或自责。每个人在成长的过程中都会经历离别与独立，这种情感的波动正是我们内心成长的体现。允许自己想念家人，允许自己流泪，这是一种健康的情感释放方式。接纳自己的情感，不逃避、不压抑，是迈向自我成长的第一步。

其次，建立新的人际关系。试着主动与室友、同班同学建立联系，参加学校组织的各类活动，加入兴趣社团。通过参与集体活动，你不仅能结识志同道合的朋友，还能在相互支持中找到归属感，减轻对家的依赖感。

第三，规划时间，充实生活。制定一个合理的时间表，将学习、休息、娱乐和运动等活动安排得井井有条。忙碌而充实的生活能够有效减少空闲时间带来的空虚感，让你没有太多时间去沉溺于想家的情绪中。

第四，保持与家人的联系。定期与家人视频通话，分享你的校园生活点滴，无论是快乐还是烦恼，都可以向家人倾诉。家人的鼓励和支持是无价的，他们会成为你最坚强的后盾。同时，也可以尝试写信或制作电子相册，用文字或图片记录下你的成长瞬间，这些都能成为你与家人之间情感交流的桥梁。

最后，培养自我照顾的能力，寻找精神寄托。培养一项爱好，无论是阅读、绘画、音乐还是运动，都能成为你心灵的避风港。当你沉浸在热爱的事物中时，时间仿佛静止，那些关于家的思念也会暂时被抛诸脑后。同时，阅读一些励志书籍或观看激励人心的电影，也能激发你的内在动力，帮助你以更积极的态度面对生活中的挑战。

2

当你在学习上感到迷茫，该怎么办？

上大学感到迷茫是一种常见的心理状态。迷茫，是因为你有无限可能。在平日的生活中，我们可以从以下几个方面来调整自己。

首先，了解自我，探索课程。花时间思考你的兴趣、价值观和长期目标。这有助于你确定哪些课程和活动对你来说最重要。大学提供了广泛的课程选择，你可以尝试不同的课程来找到你真正感兴趣的领域。

其次，参与活动，寻求指导。加入社团或志愿者活动，这不仅能帮助你结交新朋友，还能让你发现自己的潜在兴趣。与导师、教授或班主任交谈，他们可以提供关于专业选择和职业规划的建议。与同学、老师和校友建立联系，这有助于你获得支持和资源，也可能为你的未来职业发展提供机会。

最后，勇于尝试，勇敢求助。不要害怕犯错或失败，大学是一个学习和成长的地方，每一次尝试都是一个学习的机会。对新的想法和经验保持开放，这可以帮助你适应变化并发现新的兴趣。如果你感到压力过大或情绪低落，不要犹豫寻求专业的心理健康支持。

五、心灵港湾，我们一直在你身边

如果你在自我调节后仍感到情绪难以缓解，学校心理健康教育与咨询中心可以帮助你~在这里你可以：

1

倾诉烦恼：

与专业的心理咨询师交流，倾诉自己的烦恼和困惑，得到专业的指导和建议。

2

参加心理活动：

心理中心会定期举办各种心理活动，如心理健康讲座、心理剧表演等，帮助大家提高心理健康意识和自我调适能力。

3

学习心理知识：

在心理中心，你可以学习到丰富的心理知识，了解自己的心理状态，更好地管理自己的情绪。

心理咨询预约方式

微信小程序预约：

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