新学期，快乐启航｜开学心理调适指南

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新学期，快乐启航｜开学心理调适指南

Guidelines for Psychological Adjustment at the Beginning Stage of a New Semester 

开学心理调适指南

2024

8月

亲爱的家长们、同学们:

大家好!

夏末微凉，我们迎来了金秋的序曲!

愉快的假期时光即将画上句号，为了以最佳状态迎接新学期的到来，帮助孩子们顺利过渡到丰富而充实的学习生活中，请查收这份“收心指南”!

Part 1.家长篇

Develop a new semester plan

01 制定新学期计划

俗话说，“做事有计划，才能稳步前行”。学习也不例外，孩子如果没有学习计划，往往会盲目应对，最终事倍功半。

研究表明，成绩优秀的学生通常都能很好地规划学期学习，有明确的目标。家长应与孩子一起制定新学期计划，明确学习方向和目标，帮助孩子更从容地迎接新学期的挑战。

Create a sense of occasion for the new semester

02 营造新学期的仪式感

开学前的仪式感能够激发孩子对新学期的期待。带孩子去购买新文具，准备学习用品，或一起去书店购置辅导书籍和经典名著。

通过这些小仪式，将孩子的心思逐渐引导回学习上，让他们对新学期充满期待和动力。

Understand your child’s emotions

03 理解并缓解孩子的情绪

在暑假结束时，一些孩子可能会产生开学焦虑，表现为情绪低落、食欲不振、焦虑不安等。作为孩子的“保护伞”，家长应理解并帮助孩子缓解这些情绪，给予积极的心理暗示，告诉孩子新学期是新的起点，只要努力，就能取得更好的成绩。

通过表扬和鼓励，激发孩子的学习动机，让他们感受到父母的支持和关爱。

Create a good family atmosphere

04 营造良好家庭氛围

假期生活相对松散，为提前规避孩子开学后的不适感，家长可以在暑期的最后阶段引导孩子养成规律的作息习惯，做到起居有序，一日三餐按时吃，逐步向开学状态过渡。　　

同时，家长要注意积极创造和谐温馨的家庭氛围，夫妻间少些争吵与埋怨，多些和颜悦色的交流，让孩子感受到父母和睦、家庭和谐，为孩子的成长注入动力。

Part 2.孩子篇

01 调整作息

Adjust your daily routine

适应校园生活的关键一步就是调整作息，回归学校作息。假期里不少同学晚上不睡，早上不起，生物钟一直停留在欧美时区。新学期，为了适应学校生活，我们可以慢慢调整自己的生物钟，每天早睡一点点，早起一点点;睡前不要剧烈运动;或许我们可以选择喝杯牛奶，或者听点儿助眠的轻音乐，力争以一个饱满的精神状态融入新学期。

02 放下手机

Put down your phone

适应校园生活的重要一步就是放下手机，回归学校生活。假期里很多同学整日与手机相伴，或学习、或娱乐、或打发时间......以致于沉迷网络。新学期，为了适应学校生活，我们可以试着放下手机，走出宿舍，走近图书馆，走近自然。合理规划时间，慢慢融入校园生活。

03 合理饮食

Have a healthy diet

适应校园生活也要注意饮食方面的适应。要注意每天按时吃饭，尤其要记得吃早饭，每天喝杯牛奶，吃个鸡蛋，多吃瓜果蔬菜，注意荤素搭配，适时适量，不要暴饮暴食。

04 觉察情绪

Perceive your emotions 

临近开学，生活节奏发生改变，我们的生理和心理会出现一些不适症状，会感到情绪低落或焦虑，这种情绪是正常的。我们可以把消极情绪“正常化”，给自己一点时间来适应开学的生活。可以通过一些方式来逐渐帮助自己冷静和稳定下来，例如练练字，听听舒缓的音乐，到自然中散散步，适当的体育锻炼与家人朋友倾诉等等，都可以调整身心、情绪状态。

闲上山来看野水，

忽于水底见青山。

同学们，

用脚丈量世界，

抬眼望向远方，

但也别忘了提笔充实，

不负暑假好时光。

赶快收起慵懒的生活方式，

收一收散漫的心吧

go! go!go!

最后

同学们，如果你在假期中出现情绪无法自行调节时，请及时告知家长、老师，或主动寻求心理援助，以下热线会也会为你提供专业的心理辅导。

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