1.避免空腹摄入刺激性食物：空腹时，胃内没有食物缓冲，此时食用辛辣、过酸、过冷或过热的刺激性食物，易直接刺激胃黏膜，可能引发胃部不适或损伤。应在进食后再摄入此类食物，以减少对胃部的直接刺激。
2.保持规律饮食：每日定时定量进食，有助于维持胃部正常的消化节律和功能稳定。规律的饮食能让胃腺分泌和胃肠蠕动更协调，从而促进食物消化吸收，降低胃部疾病风险。
3.温水浴促进淋巴循环：每日进行10至15分钟的温水浴，水温以舒适为宜。温水能扩张皮肤血管，促进血液循环及淋巴液回流。淋巴系统是人体重要的防御系统，其回流顺畅有助于身体排出代谢废物，减轻身体负担。
4.热水泡脚替代温水浴：在天气寒冷不适宜温水浴时，可用热水泡脚作为替代。热水泡脚能改善下肢血液循环，缓解疲劳，同样对身体的代谢调节有积极作用。
5.流泪排毒与及时补水：流泪是身体自然的排毒机制之一，能够排出部分情绪压力相关的代谢物质。流泪过程会伴随水分流失，因此在情绪平复后，应及时饮用适量温水，补充身体流失的水分，维持体液平衡。
6.增加蔬菜水果摄入：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。维生素参与人体多种生理功能调节，膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，帮助排出肠道内毒素。每日应保证足量的新鲜蔬果摄入。
7.减少或避免不健康饮食：油腻食物、油炸食品含有较高的脂肪和热量，过量摄入易导致肥胖及心血管问题，且不易消化，增加肠胃负担。吸烟和过量饮酒会直接损害胃黏膜、肝脏等器官，影响身体正常代谢和排毒功能。辛辣刺激性食物则可能加重肠胃不适，应尽量避免。
8.饮食宜清淡：日常饮食应控制油、盐、糖的摄入量，选择清蒸、煮、炖等健康烹饪方式，避免过于厚重的调味，以减轻消化系统的负担。
9.控制食量，少食多餐，细嚼慢咽：每餐进食不宜过饱，以七八分饱为宜，避免加重胃部负担。采用少食多餐的方式，可使消化系统持续保持在较为平稳的工作状态。进食时充分咀嚼食物，能使其与唾液充分混合，不仅有助于消化酶发挥作用，减轻胃部消化压力，还能提前感知饱腹感，避免过量进食。
10.坚持体育锻炼：积极参与体育锻炼，如快走、慢跑、游泳等，能增强心肺功能，促进全身血液循环和新陈代谢效率，加速体内毒素的排出，提升身体整体健康水平和免疫力。锻炼应根据个人情况选择合适的强度和时长，并持之以恒。
