排毒饮食真的有用吗？专家说了这4点，避免入坑！快看你中招没

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审阅者: 高键(复旦大学附属中山医院)

最近，排毒饮食很受大家欢迎，但没有足够的证据显示这种方法能将毒素排出体外。

实际上，这种方法可能会存在风险，甚至适得其反。

你还在考虑排毒饮食吗？应该先了解以下几点。

一、能吃什么，不能吃什么？

这取决于遵循哪种特定的排毒饮食法。有些涉及到禁食，或只能喝液体；有些允许吃一些食物，如水果和蔬菜。

排毒饮食通常是短期的，并不是一种可以长期坚持的健康饮食方式。

图片来源：站酷海洛

二、排毒饮食是否安全？

在进行排毒饮食的过程中，身体会感到饥饿和虚弱。排毒饮食是否安全取决于制定的排毒饮食计划及执行时间。

大多数人的身体对低热量、营养不良的饮食结构都接受不了。

其潜在的副作用包括低能量、低血糖、肌肉酸痛、疲劳、头晕或眼花以及恶心等。

如果很想排毒，可以尝试“清洗性”饮食，多吃蔬菜、水果、全谷物和精益蛋白，也就是吃基本上没有进行大量加工过的食物。

这种饮食方式对人体有益，更有利于维持持久的效果，特别是在养成了这种饮食习惯之后。

局限性：不能再吃平常吃的食物。排毒饮食法的餐单通常非常严谨，并且一直吃同样的食物。

烹饪和购物：取决于所遵循的排毒计划。因为没有多少东西可以吃，所以购物清单很短，准备工作也是最少的。

包装食品或餐食：一些排毒计划推荐草药、药丸、粉末、灌肠和其他形式的清肠。排毒方法各不相同，通常只能从作者相关的网站获得推荐产品。

运动：不需要运动，也没有足够的能量运动。

图片来源：站酷海洛

三、专业医生点评

有用吗？

如果目标是为了减肥，那么排毒饮食会减掉几公斤体重，但体重反弹的可能性很大。

甚至到最后，没有任何的收获，这不是一种健康的方法。

如果目标是系统排毒，就更不用浪费时间或金钱了。因为无论吃什么，身体都是排毒的专家，跟你采用什么排毒计划无关。

毒素不会积聚在肝脏、肾脏或身体的任何其他部位，不需要用最新的排毒疗法去排毒。

特别是避免那些承诺用补充剂或者“清洁剂”排出肝脏毒素的饮食方法。

唯一有价值的排毒饮食类型是少吃加工食品、高脂肪和含糖食物，并用更多天然食物来替代，如水果和蔬菜。

这种清洗性饮食方式是让身体处于最佳状态的选择。

图片来源：站酷海洛

四、对疾病有益吗？

排毒饮食不仅对患有某些疾病的人无益，甚至可能有害。

没有任何研究表明，排毒饮食可以改善血压和胆固醇，或对心脏产生积极影响。

排毒饮食对糖尿病患者来说非常危险。如果正在服用糖尿病治疗药物，任何严重限制饮食的方法都会导致低血糖。

唯一的例外是只集中于清洗性饮食的排毒方法。这种方法对于有高胆固醇、高血压、糖尿病甚至心脏病的患者有好处。

近几年来听说过很多关于排毒饮食的消息。但这些信息并不靠谱，对健康没有好处。

保持身体健康的方法很多，但不包括排毒饮食。

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

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