“一到七”饮食法火了！每天这样吃，轻松养出健康好身体

发布时间：2025-09-10 04:08

不要暴饮暴食，每餐吃到七八分饱就好。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活习惯养成# #健康饮食误区#

现代人的饮食困局，你中招了吗？你是否每天外卖不离手，重油重盐吃到腻？是否明明吃饱了却总觉得没精神。现代生活节奏快，饮食失衡已成常态。别慌！今天带你解锁风靡健康圈的“一到七”清淡饮食模式，调整饮食结构，吃出轻盈体态和满分活力！

“一到七”饮食法核心：多样化+少油盐糖

这一模式并非“清汤寡水”，而是科学搭配+清淡烹饪的组合。它强调食物多样化，以谷薯杂粮打底，搭配足量蔬果、优质蛋白，同时严控油盐糖摄入。7个数字对应7个关键点，照着吃，健康自然来！

1、1个水果，天然维生素，吃出好气色

当前，我国居民的膳食结构还不够合理，新鲜蔬菜和水果摄入明显不足。《中国居民膳食指南（2022）》建议一般成年人保证每天摄入200~350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。优先低糖高纤维的苹果、猕猴桃、蓝莓等，高糖水果（如荔枝、榴莲）适量吃。

2、 两盘蔬菜

日蔬菜摄入量应达 500克（生重），相当于两大盘。秘诀在此：

“一盘深绿”原则：菠菜、西兰花、油麦菜等深色蔬菜富含叶酸、钙和抗氧化剂，建议占一盘。

“一盘百搭”原则：西红柿、胡萝卜、彩椒等彩虹色蔬菜补充多种维生素，可凉拌或清炒。

生吃更营养：黄瓜、生菜、萝卜切片淋少许柠檬汁，保留更多维生素C。

3、三勺植物油，选对油，吃出“黄金比例”

每天烹调用油限量为3勺（普通白搪瓷勺），而且最好食用植物油，尽量少吃动物油，多种食用油轮换着食用。可以选择福寿巴士山茶油，不饱和脂肪酸高达80%，好消化，还含有茶多酚、维生素e、矿物质等多种营养物质，营养又美味。230℃的高烟点，煎炒炸都不怕，也可以煲汤、烘焙、凉拌等多种烹煮，适合中国的烹饪方式，更是世界卫生组织推荐的健康食用油。