全民健康生活方式宣传月｜“三减三健”全攻略，全家不踩坑！

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全民健康生活方式宣传月

各位小伙伴注意啦～

2025 年 9 月是

第 19 个

 “全民健康生活方式宣传月”

今年主题是 

“培养健康生活方式

  筑牢家庭健康基石”

进一步推进以“三减三健”为主题

以体重管理为突破口的

全民健康生活方式行动

什么是“三减三健”？

如果你还不太清楚，

别担心，

小编带你快速了解！

“三减”：

给生活做减法，为健康做加法

1

减盐：清淡饮食，健康加分

食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。成人每人每天食盐摄入量不超过5克，烹饪时尽量少放盐，减少腌制食品的摄入。

减盐技巧：

● 做饭用定量盐勺，用醋、香料代替部分盐提味；

● 少买加工食品（像零食、熟食 ），买前看营养成分表，选 “低钠” 款 。

2

减油：少吃油炸，健康无忧

高脂肪、高胆固醇膳食是高脂血症和肥胖的危险因素。烹饪时尽量使用植物油，减少动物油的摄入。每天烹调油别超25-30g（约2—3汤匙 ）！

减油技巧：

● 多用蒸、煮、炖，少油炸、煎炸等烹饪方式；选橄榄油、茶籽油这些不饱和脂肪酸多的油；

● 买控油壶，倒油定量，别搞 “油泡菜”  。

3

减糖：拒绝高糖，甜蜜有度

烹调菜肴时应少放糖，减少吃高糖食物（饼干、冰激凌、巧克力、糖果、糕点等）的次数。应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。

减糖技巧：

● 多喝水、选无糖饮料（注意看配料，别被 “无糖” 标签忽悠，可能含代糖 ）；

● 用低糖水果（像莓类、橙子 ）代替甜点，解馋又补维生素 。

“三健” ：

健康口腔、健康体重、健康骨骼

1

健康口腔：早晚刷牙，笑容更美

健康的口腔不仅能让我们享受美食，更是身体健康的第一道防线。口腔健康的标准是：牙齿整洁、无龋齿、无痛感、牙龈色泽正常，无出血现象。

● 养成良好的刷牙习惯。倡导使用含氟牙膏刷牙。

● 养成健康的饮食习惯。

● 定期进行口腔健康检查。适龄儿童进行窝沟封闭。

● 牙齿缺失应及时修复。

2

健康体重：吃动平衡，轻盈自在

体重管理对于健康同样意义重大。均衡的饮食和适量的运动是保持健康体重的核心。通过合理的膳食搭配，控制能量摄入，并结合适合自身的运动方式，如散步、跑步、游泳等，有助于达到理想的体重。

●定期测量体重指数（BMI），BMI=体重（kg）/身高（m²）。

●18岁以上成年人体重指数：BMI<18.5为体重过低，18.5≤BMI<24为体重正常，24≤BMI<28为超重，BMI≥28为肥胖。

3

健康骨骼：营养运动，骨骼更强

健康的骨骼是身体的支撑。

●营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量。

●科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力。

●儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼。

●40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症。

●老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。

一起行动起来吧~

从这个9月开始，

让我们一起从“家”出发，

一起加入

全民健康生活方式行动吧！

全民健康生活方式宣传月

编辑：敖   琳

审核：刘   璐

监制：张泽华  和   岩

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