常用的自我心理调节技巧

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常用的自我心理调节技巧 自我心理调节是指人们通过一系列的方法和技巧，调整自己的情绪 和心理状态，以达到心理平衡和身心健康的目的。下面介绍几种常 用的自我心理调节技巧。 1.深呼吸法 深呼吸法是一种简单易行的自我心理调节技巧，通过深呼吸可以使 人的身体和大脑得到充分的氧气供应，有助于放松身心，减轻压力 和焦虑。具体方法是：坐直或躺平，闭上眼睛，深吸一口气，使腹 部膨胀，然后缓慢呼气，使腹部缩小。每次呼吸可重复 3-5 次，每 天可进行数次。 2.积极思考法 积极思考法是一种通过改变自己的思维方式来调节情绪的方法，即 将负面的想法转化为积极的思维。比如，当你遇到挫折时，不要沉 浸在失望和自怨自艾中，而是想想自己的优点和长处，积极寻找解 决问题的方法。这样可以减轻负面情绪的影响，增强自信心和自我 控制力。 3.运动疗法 运动疗法是一种通过体育锻炼来调节情绪和身体的方法。锻炼可以 促进身体的新陈代谢，增强免疫力，降低血压和血糖，有助于缓解 焦虑和抑郁等负面情绪。比如，散步、跑步、游泳、打球等都是不

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