2024要开始进行时间记录了！ 【纵横四海ep38】

在会议开始前预估并记录预计时间 #生活常识# #时间管理建议# #时间记录工具#

哒哒马蹄来 评论 时间贫困 5

2023-12-31 22:01:10 已编辑 德国

播客纵横四海ep38期，感谢听友Hi-shirley分享总结。

一、什么是时间贫困

1、可支配时间

定义：不包括必要支出的时间，自己随意可以调控的时间

一天空余时间转折点：2小时5小时

每天低于2小时可支配时间就会很焦虑

每天2小时以上【2-5小时之】会很开心

每天超过5小时以上会很空虚，无所事事没有目标感会让人痛苦

增加快乐的启示：每天保留2小时以上可支配时间留给自己想干的事，最少90分钟

2、时间贫困是一种主观感受

每天被迫忙碌自己不想做的事情的时候就是时间贫困

3、积极聚焦/预防聚焦的心理机制

积极聚焦：聚焦于积极结果

预防聚焦：聚焦于回避消极结果

当时间很充裕的时候，我们会倾向于积极聚焦，时间越贫困就很倾向于预防聚焦

开源：让我们感觉自己有更多时间，增加自己的主观感受让自己拥有更多的时间

节流：避免无效时间

4、影响时间充裕感的基本元素：自信心

主要有3个因素影响：

1）过往成功经验，如果过往有成功经验会提升信心

2）替代经验：看到别人有成功经验，尤其是别人和自己的经历很像会增加自己的自信心，去看优秀励志作品

3）言语劝导：来自于别人言语上的积极肯定

5、影响时间感元素2：运动。提升自我效能感，

6、影响时间感元素3：行善。让自己自我感觉良好

7、影响时间感元素4：敬畏感 接触到能触发你的事情比如大自然、比如高质量的交流、比如艺术体育

宇宙中有2种循环：良性循环和恶性循环

⭐️立马可以改变的事情：1、每周有3次30分钟锻炼的时间 2、做善事 3、做点敬畏感的事情（比如看大自然纪录片，看树看大自然、和朋友进行高质量聊天）

二、快乐是一种主动选择

1、快乐不是我们的本能

快乐是后天主动管理的能力，人本能是生存并不是追求快乐

2、快乐是一种主动选择

记录自己的时间

工具：苹果日历、谷歌日历 备忘录，记录一下时间的使用

最小单位：15分钟，四舍五入

其他时间是15分钟的倍数，如30分钟，45分钟，60分钟

日历记录内容：写详细：比如和朋友A吃饭，谈论到xx点很有启发

分类和颜色：不同的时间安排上不同的色块

如果有想要缩小的色块，用醒目的色块

注意同一时间不能记录为两个目的

*记录时间的意义是看清自己把时间花在哪里

三、是什么让我们快乐和不快乐

真正快乐的事情：1、投入程度很高的事情 2、产生有质量的社交连接 3、产生目标感和意义感 4、产生成就感

第一步：先把不快乐的事情削减掉

快乐和意义的四个象限：根据每个人的情况分类

* 当下快乐和对未来有意义的事情在第一象限，比如健身、社交、沉思

* 当下快乐对未来没有意义的事情 比如看电视

* 当下不快乐 但是有意义的事情 比如工作

* 当下不快乐 未来没意义是事情 比如做家务

做快乐追踪：下意识写3件让自己最快乐的事情，写下最不快乐的3件事

写出时间人物地点，分别找出共同点，根据时间记录调整更多让自己快乐的时间

不快乐的三个阻碍：1、关联性 与人的链接 2、自主性、3、能力 让自己不自信自卑

让我们开心的事情：人际关系、户外、大自然

不快乐事项前3（作者学生调研）：1、不必要的会议 2、漫无目的刷社交媒体上的信息 3、通勤

快乐的2个基本要素：睡眠和锻炼

*记录快乐值的意义是看清自己真正爱的事情是什么，调整优先级

总结：用色块在日历上记录时间，加上时间地点人物，经常做快乐值的计算加深自我认知

四、无法避免不快乐事件时，我们该怎么办

策略1：家务外包

策略2：快乐捆绑，把不想干的和喜欢的事情结合起来，如打扫卫生听博客

策略3：目标感、意义感、联结感：工作上需要找到目标感和意义感，增加联结感（积极在职场上寻求靠得住的好朋友）

寻找自己的目标：5why法：问自己5次为什么

五、如何让平凡的生活变得更快乐

追求快乐的事情只能做到一定的程度，不可能日常生活随地随地都发生

享乐适应：持续接触一件事物以后就会产生适应性，对于熟悉的事情快乐值就会逐渐下降。

快乐策略1：计算剩余进度：算出来这件事情的剩余进度。孩子和父母相处的时间剩余进度往往让人唏嘘

快乐策略2：仪式感 仪式感跟随自己的生活创造

如用喜欢的餐具让一日三餐变得更有重量

阅读的仪式感：好的灯光和读书角落

最好下班也可以创造仪式感，让工作和生活区分开

快乐策略3：中场休息 比如读书半小时后切换书籍

快乐策略4：多样性 比如运动选择不同方式

六、如何更加「活在当下」

方法1：像度假一样去度过周末

方法2：冥想 五感冥想

在周围寻找5件能看到的事物，4件能摸到的事物，3件能听到的事物，2件能闻到的事物1件能尝到的事物

方法3：每周断网1天

七、储时罐的概念

大石块：优先级最高的事件比如家人和健康/小石子：次级重要的事情/细沙：次次级重要的事情

规避细沙陷阱的过滤器

目标过滤器：明确自己的目标，时间主要花在自己目标相关的事情

快乐过滤器：大石块和小石头填进去以后，剩下的时间就放在让自己快乐的细沙中

有关键情节透露

网址：2024要开始进行时间记录了！ 【纵横四海ep38】 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1287527

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