压力如何影响心脏健康及应对方法

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压力如何影响心脏健康及应对方法

How stress can affect our heart health – and ways to reduce this

爱尔兰英语健康

新闻源：dpa international

2025-09-05 12:52:38阅读时长3分钟1005字

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压力是生活中的常态，但长期或过度压力会对健康造成严重损害，尤其是对心脏的影响。一项针对爱尔兰女性的调查显示，26%的受访者认为压力和时间不足是阻碍她们维护心脏健康的主要障碍。

由赫尔辛基心脏健康运动委托Ipsos B&A进行的调查显示，在1,018名受访者中，健康检查费用（25%）、压力与时间匮乏（26%）、缺乏动力（23%）、昂贵的健身房会员费（21%）以及健康食品高价格（18%）共同构成女性维护心脏健康的多重障碍。

压力如何影响心脏健康？

圣巴塞洛缪医院努菲尔德健康中心心脏病专家马尔科姆·芬利指出："压力对心脏的负面影响既有急性表现也有慢性累积效应。身体能适应周期性压力，但极端心理压力可能诱发心律失常。长期来看，压力荷尔蒙会持续升高血压，这种看似轻微的效应可能造成累积性损伤。更严重的是，压力会通过神经通路引发全身性炎症反应。"

他特别强调，压力导致的过量饮酒、吸烟等代偿行为也会加剧心血管损害。

压力与心律失常的关联？

"大量临床证据显示急性心理压力可直接触发心律失常。"芬利解释道，"这种影响体现在增加异常心跳（异位搏动）频率，同时改变心脏传导系统的复杂调节机制。虽然这种生理反应源于进化中为应对极端运动需求的准备，但在单纯精神压力情境下，反而可能诱发心律失常。"

压力会引发心脏病发作吗？

"已有明确记录显示，急性压力可成为心脏病发作的诱因，这在手术等应激场景中尤为显著。"芬利进一步说明，"但需要明确压力只是提前诱发了既存病变的发作时间，并非创造新的病理现象。例如对于已有心脏基础病的患者，原本未来数周可能发生的异常心跳可能被提前至应激事件期间发作。"

专家特别指出，控制心理压力既不能治愈也不能单独预防心脏疾病。"完全避免压力既不现实也无必要，关键是建立有效的压力管理机制。"

五大减压方案：

主动消除慢性压力源

"尝试积极排除生活中持续产生压力的根源，这能有效减少身体承受的过度应激。"

健康生活方式

"戒烟限酒、规律运动等基本健康守则对减压至关重要。"

减少屏幕时间

"虽然智能手机危害的证据尚不充分，但社交媒体依赖已证实影响心理健康。建议建立健康上网习惯。"

规律运动

"建立固定运动习惯极其重要，运动不仅能直接减压，还常伴随健康饮食、限酒等连带益处。"

调整人生优先级

"建议定期审视人生核心目标，避免过度陷入日常琐事。虽然实践难度高，但明确人生方向有助于从根本上缓解压力。"

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