如何吃早餐更健康？

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指导意见：

健康早餐可通过均衡搭配、控制热量、定时定量、多样化选择等方式实现，有助于维持全天能量供应和代谢稳定。

1、均衡搭配

早餐应包含优质蛋白、复合碳水化合物和膳食纤维，如鸡蛋搭配全麦面包和蔬菜水果，避免单一高糖或高脂食物。

2、控制热量

根据每日总热量需求分配早餐占比，普通成年人建议摄入300-400大卡，避免油炸食品和过量精制糖。

3、定时定量

起床后1小时内进食最佳，固定用餐时间有助于胃肠规律，暴饮暴食或长期空腹均可能引发消化功能紊乱。

4、多样化选择

每周轮换奶制品、杂粮、坚果等不同食材，既可避免营养单一，又能降低特定食物过敏风险。

建议搭配无糖豆浆、燕麦片等低升糖指数食物，有慢性病患者需根据医嘱调整早餐结构，避免空腹服用部分药物。

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