很多人压力一大，就会失眠，越想睡越睡不着，非常的痛苦。所以，能好好睡上一觉，也是减压的方法。
第一步:建立条件反射
想要好好睡一觉，首先要明白入睡是一种条件反射。简单地说，我们要和环境建立良好的条件反射，才能更好地入睡。很多失眠的人，往往是没有建立入睡的条件反射。想要和床建立良性的条件反射，首先要固定上床的时间，晚上10:30入睡最佳；起床的时间最好也要固定，6:30起床最佳，最好不要超过七点。有节制、有规律地做这一切，便是帮助我们建立入睡的条件反射。
第二步:不要在床上做与睡觉无关的事
还有重要的一点：要明白床是用来睡觉的，不要躺在床上做与睡觉无关的事情。比如刷短视频、玩游戏、看小说，这些都让大脑处于兴奋状态，无法建立条件反射。
第三步:不要数羊而是数你的呼吸
如果躺在床上还是无法入睡，这时候不要数羊，而是要数呼吸。和数羊不同，数呼吸是将注意力集中在感知呼吸上，并不需要调动思维，不会让大脑越来越活跃，而失眠很多时候都是思维太活跃导致的。
当我们专注于呼吸时，就不会分神去想那些让我们失眠的事情。通过练习，我们的专注力会越来越高，入睡也会变得越来越容易。
日常生活中，我们可以数呼吸，一呼一吸，从1数到10，再重新开始数。如果数错了或者走神了，再从1开始数。这比数羊轻松多了，很多人数羊时，随着数字的变大，还会产生焦虑，更影响睡眠，数呼吸完美地解决了这个问题。#你是怎么失眠的# #失眠该如何调节#
