体育课堂 | 假期健身计划，你准备好了吗？

发布时间：2025-09-12 16:08

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（来源：福建省体育局）

明天就是五一小长假了

宜人的气候再加上悠闲假期

是健身运动的绝佳时机

不要着急

让我们先看看

如何制定一个行之有效的假期健身计划吧

量力而行

如果你很久没运动了，刚开始假期健身计划时，一定要充分热身，防止运动伤害的发生。不要超过自己的健身计划过度锻炼，那样会因为热量过多的消耗导致暴饮暴食，结果并不能达到一个好的健身锻炼效果。

放慢节奏

平时的生活紧张忙碌，就利用假日好好照顾一下自己。太多的活动只会增加自己的困扰，不如就去健身房或在家里进行一些简单的运动。与你的家人和朋友一起来进行你的假日健身计划。这样就不会强迫你进食过多的高热量食物、酒精和饮料了。而且互相监督，能提高健身计划的实施效果。

小心运动疲劳

高强度、大运动量过后要做些整理运动，让身体在运动中慢慢冷静下来，不要马上坐下休息。如果感到自己已经精疲力竭，那么就更需要多做5到10分钟的慢步让自己恢复。这样，你接下来的几天就不会承受酸痛的困扰。

每天10分钟

如果你实在没时间进行长时间的锻炼，那就抽出10分钟。如果你开始了10分钟的锻炼，也许你会进行更长的时间。即使你只进行了10分钟，那也比没锻炼强。

培养运动习惯

健身是一个长期的计划，利用假期培养运动习惯。科学有效的做法是每周锻炼3至5次，我们可以利用假期的时间，通过选择自己喜欢的运动方式来培养运动习惯。制定一个计划，把良好的健身和饮食计划带入平时的生活中，让自己的生活良性循环。

健身饮食

锻炼前1－2小时适量进餐，不要在运动过程中吃东西。锻炼的时间超过90分钟，要注意补充电解质和水分，可以在最短的时间内补充体液和水，迅速补充体力，精力充沛，自然神采飞扬。

作息要规律

觉并非睡得越多越好，对于睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效。有时候，蒙头大睡，反而让人更疲倦。

长假里睡眠时间过长，过去有规律的作息被打破，极易引起神经官能失调，出现该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑胀等情况，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。

利用假期调整好自己的作息。在长假里逐渐找到自己的睡眠规律。工作时提高效率，养成按时就寝的习惯。

来源：福建体育融媒体

编辑：黄小群

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