最有效的自我放松术

发布时间：2025-09-13 01:29

放松训练是自我心理调适的有效工具 #生活乐趣# #心理健康乐趣# #放松训练#

丙超IP属地: 贵州

2018.01.20 13:41:24字数 368阅读 423

一离二吸三凉水——最有效的自我放松术

适宜人群：父母

学习难度：中级

1.使用时间

当你因孩子磨蹭、捣蛋、对抗等开始生气，身体出现语速急促、呼吸加速、心跳加快等明显反应时。

2.方法步骤

一离：就是闭上嘴，迈开腿，迅速离开那个让你生气的孩子／现场。最好去卫生间，看看镜中的自己生气的恐怖样子。

二吸：就是看着镜中的自己，深呼吸四五次，把注意力转移到呼吸上，让情绪渐渐平静。

三凉水：如果还是很生气，就用凉水洗脸吧，或者喝点凉开水。

3.注意事项

深呼吸时要先闭上眼睛，为身体找一个舒服的姿势。再把手放在腹部，当身体很放松时开始深呼吸，吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子瘪进去，呼吸越慢越好。

4.成效机理

每个人的情绪都是按照倒英文字母U型曲线自然发生、发展、结束的。只要你能给自己几分钟的独处时间，让自己的情绪曲线走完，就会快速平静，不因彼此情绪的传染互动而爆发情绪战争。

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