让孩子受益一生的情绪管理游戏

用游戏让孩子在游戏中学习情绪管理 #生活技巧# #育儿建议# #情绪管理训练#

情绪会自然产生，但孩子不一定能自然了解该如何应对。本书中有趣且实操性强的方法可以帮助孩子平复情绪风暴，学会平静和放松，以及识别和表达情绪，终收获“静”和“定”的力量，以从容以对人生挑战。

本书图文并茂地呈现5大类近百种情绪管理技能，让每个孩子都能从本书中找到适合自己的情绪管理技能。其中既包括深呼吸、正念、情绪温度计等国外幼儿园和小学在教授情绪管理技能，也包括情绪着陆技术、感知身体感受等专业的心理学技术，还有日常生活中的积极活动。

本书具有以下特点：

实用性：满满实操方法，拒绝抽象的理论知识

便捷性：不限制场地也无需繁复的准备工作，随时随地可练习

丰富性：集结近百种情绪管理技能、分类针对练习

趣味性：图画助你轻松领会练习要点，阅读过程倍感舒适

每个孩子都能从本书中找到适合自己的情绪管理方法。

前言

大家好，我是珍妮·哈洛兰，一名持证心理健康咨询师，在儿童和青少年心理健康领域工作已逾15年。作为一名专业人士，我在为特殊儿童服务的独立教室 、学校心理咨询室、社区心理健康中心等机构做过咨询，也为社会团体提供过咨询服务。我有两个孩子，一儿一女，都在上小学。

在职业生涯中，我一直渴望把健康的情绪管理技能教给孩子们。在一所小学做心理咨询师时，校长问我今年有没有什么目标。我知道当时学校里很多学生出现了紧张、焦虑或愤怒情绪，但是又不知道该如何表达。有的学生把这些情绪积压在心底直至大发脾气，或者通过打、踢、咬的方式发泄出来。孩子们有时候不知道该如何疏解这些强烈的情绪，实际上他们可以学习一些情绪管理技能，从而安全、健康地疏解情绪。于是我告诉校长，我工作的目标是帮助学校里的孩子提升情绪管理技能（或称压力应对技能）。

学习以健康的方式疏解紧张、愤怒、沮丧、担忧等情绪，不仅在短期内对孩子们有益，还有助于他们成长为成熟、理智的成年人。孩子们如果从小学就开始学习处理强烈、消极情绪，青春期和成年后就能以健康有效的方式应对生活压力。

就情绪管理技能的学习周期来讲，有的孩子在咨询了几次后就能看到进步。有些人来咨询的目的只是想明确已有技能，并找到他们想加入清单的新技能。创建一份技能清单能使他们更加轻松地管理情绪。

当然，也有学习周期较长的。有一个孩子，一直深受焦虑困扰，已进行了好几年的咨询。她次来的时候，很多事情都会使她焦虑，例如友情、学校、离开妈妈独自生活等。现在她的技能清单上已经积累了很多可供选择的技能，具体使用哪一种则要看她当时的紧张和焦虑源自何处。看到她管理情绪的能力越来越强，我感到万分欣喜。

作为心理咨询师，我的目标是帮助孩子们提升情绪管理能力。而作为母亲，我也在帮助自己的孩子安全地疏解强烈情绪。我的儿子上幼儿园时，经历了一段艰难的时期。他在幼儿园时表现特别好，但是回家后很容易愤怒，经常伤到自己。这给我的家庭也带来了很大影响。我和老公决定齐心协力，帮他学会以健康的方式疏解消极情绪。并不是每一天都顺利，但在我们的帮助下，他在情绪表达方面取得了进步，意识到出现愤怒、沮丧、担忧、害怕等情绪都是正常的。他现在已具有了适合自身的情绪管理技能。

这些年我积累了一些资源，以便在给孩子们做咨询时使用，帮助他们在情绪强烈时自我疏解。凭借强烈的热情，我还创立了名为“儿童情绪管理技能”(Coping Skills for Kids)的网站，助力孩子们学习以健康的方式应对紧张、焦虑和愤怒等消极情绪。

这本书集纳了我做心理咨询和育儿过程中应用的有效的方法和活动，能够帮助孩子们学习和实践情绪管理技能。在使用时，可以将13页的“情绪管理技能清单”作为参考，看看哪些技能已被来访者列入清单，并找到可供他们学习的新技能。随着对来访者了解的逐步深入，慢慢就能了解哪些技能适合或不适合他们。但是主观判断哪个孩子适合哪种技能，不如让他们亲自尝试一下。有的孩子容易愤怒、不好相处，但是他们喜欢瑜伽和艺术；有的孩子外表瘦弱、容易焦虑，但喜欢通过打沙袋发泄。所以我一般建议每种技能都尝试一次，先看看效果。

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