高血压自我管理十大“雷区”，快来看看你踩中几个！

《高血压自我管理》- 帮你了解并控制高血压的方法 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #疾病预防读物#

医学指导

广州市第一人民医院心血管内科主任医师 刘震

误区1

没有头晕头痛等症状，说明血压不高或问题不大。

误区2

血压降到正常范围了，就可以停药了。

误区3

是药三分毒，降压药会伤肝伤肾，能不吃就不吃。

误区4

西药副作用大，中药/保健品/喝某种茶/天然疗法更安全有效。

误区5

降压药一旦吃了就得终生吃，所以尽量晚点开始吃药。

误区6

频繁更换药物或追求“新药”、“贵药”、“特效药” 效果更好。

误区7

电子血压计不准，还是医院的水银血压计最准。

误区8

高血压是老年病，年轻人不会得/得了也不用太紧张。

误区9

年纪大了血压高点很正常，不用管那么严。

误区10

只要吃药就行，生活方式不用太在意。

一、血压是什么?

想象一下你家里的水管：

01

心脏就是水泵，负责把血液（水）压出去。

02

血管就是水管，血液（水）在里面流动。

03

血压就是血液（水）对血管（水管）壁的冲击力。

每次心跳会“测出”两个数值：

2

1

高压（收缩压）

心脏猛地一挤血时，血冲出去那一刻的最大冲击力（就像水管突然被水冲胀的感觉）。

2

低压（舒张压）

心脏放松时，血管回弹产生的最小冲击力（像水管自己缩回去的压力）。

比如血压130/83mmHg，130：代表心脏挤血时的最大冲击力；83：代表心脏休息时血管的保持力。

二、什么是高血压?

简单说：血管长期承受的压力太大了！就像水管一直被高压水枪冲击时间长了会变硬、变脆、漏水（血管损伤）。

高血压医生诊断标准

①诊室测：高压140mmHg和/或低压>90mmHg

②家庭测：高压135mmHg和/或低压>85mmHg

三、高血压可怕在哪?

最阴险的是：它是个“无声杀手”！大多数人没感觉:不头晕、不头疼，照样吃睡。

但它在偷偷搞破坏：

血管变硬变脆→堵住或破裂（脑梗/脑出血）

心脏累到变形→心衰、心梗

肾脏被“压”坏→尿毒症

眼睛血管爆了→失明

四、关键行动指南

监测是王道：

掌握正确家庭自测血压方法

1

工具：使用认证的上臂式电子血压计（不推荐腕式或手指式）。

2

姿势：坐姿放松，手臂与心脏平齐，双腿不交又。坐位，双脚自然平放，上留置于案上；身体挺直；桌子与椅子的理想高度差是25-30CM，家中常用桌椅的高度旺符；袖带中心与心脏保持在同一高度。

3

准备：测量前静坐5分钟，避免咖啡、吸烟、运动；测量期间不说话。

4

频率：初诊/调药期勤测，建议每天早晨起床后、因晚上睡前各测1-2次。稳定后每周选几天早晚各测1-2次。

5

记录：测量后做好记录，连续测量7天，取平均值评估（而非单次结果）。

遵医嘱用药：按时按量、长期坚持、

定期复诊、不自行调药

健康生活是根基：减盐（<5g/天）、

规律运动、控制体重、得舒饮食、

戒烟限酒、管理压力、保证睡眠。

管住嘴，迈开腿!做好体重管理！

理想的体重目标BMI：18.5-23.9kg/m2；

“得舒饮食”模式（Dietary Approaches to Stop Hypertension）：富含水果、蔬菜、蛋白质，低脂、低糖、低盐。少用酱油味精、少吃加工食品（咸菜、腊肉、罐头、零食）、阅读食品标签选低钠。减盐！目标：<5克/天，（约1啤酒瓶盖）。

如何安全运动？

每周至少150分钟中等强度有氧运动（快走、慢跑、骑车、游泳）。

每周3-5次，每次30-40分钟；运动前充分热身，运动后进行拉伸运动过程中如有任何不适，请就地休息。

健康生活方式

01

限酒：男性<25g酒精/天（≈啤酒750ml/葡萄酒250ml/白酒50ml）；女性减半。

02

戒烟：烟草是血管大敌！

学会调节压力，保持好心情，拥有好睡眠。长期压力、焦虑、睡眠不足（<7小时）会升高血压。调节方法：深呼吸、冥想、瑜伽、培养爱好、保证充足规律睡眠。

五、高血压认知误区的真相

Q

❌ 误区1：没有头晕头痛等症状，说明血压不高或问题不大。

✅真相：绝大多数高血压患者无症状!无症状的高血压仍在持续损害心脑肾等器官，等出现中风、心梗、肾衰等症状时往往为时已晚。定期测量是唯一可靠方法！

A

Q

❌ 误区2：血压降到正常范围了，就可以停药了。

✅ 真相：血压正常是药物起作用的结果，不是高血压“治愈”了。擅自停药会导致血压报复性反弹，甚至更高，大幅增加心脑血管意外风险。高血压治疗是长期甚至终生的，需在医生指导下根据情况调整，切勿自行停药！

A

Q

❌ 误区3：是药三分毒，降压药会伤肝伤肾，能不吃就不吃。

✅ 真相：长期不受控制的高血压本身才是损害肝肾功能的最大元凶！有些降压药物有明确的肾脏保护作用。医生会评估肝肾功能选择合适的药物，并定期监测。药物的益处远大于风险！

A

Q

❌ 误区4：西药副作用大，中药/保健品/喝某种茶天然疗法更安全有效。

✅ 真相：“天然”≠安全有效！许多所谓“纯天然”降压产品可能非法添加降压药成分，剂量不明，风险极大。服用正规中药需在医生辨证指导下使用，且不能完全替代降压药。迷信偏方延误治疗，后果严重!

A

Q

❌ 误区5：降压药一旦吃了就得终生吃，所以尽量晚点开始吃药。

✅ 真相：是否用药及何时用药取决于血压水平和心血管风险。对于中高危患者（如血压>160/100mmHg或合并其他疾病）延迟用药带来的器官损害风险远大于药物可能的副作用。及时启动药物治疗是保护自己的关键！

A

Q

❌ 误区6：“贵频繁更换药物或追求“新药”药”“特效药”效果更好。

✅ 真相：降压治疗讲究个体化、稳定性和依从性。找到适合自己的药物组合后，应长期坚持、规律服用。频繁换药不利于血压稳定控制。药物效果与价格、新旧无必然联系，适合你的才是最好的!

A

Q

❌ 误区7：电子血压计不准，还是医院的水银血压计最准。

✅ 真相：水银血压计由于容易造成水银污染而将逐步被淘汰。合格的上臂式电子血压计（通过认证）准确可靠，且操作简便、安全性高，适合家庭自测。关键在于掌握正确的测量方法（见后面小贴士）。

A

Q

❌ 误区8：高血压是老年病，年轻人不会得/得了也不用太紧张。

✅真相：高血压发病日益年轻化!年轻人患高血压同样会损害血管和器官，累积损害风险更高。年轻患者更需要积极干预（生活方式+药物），管理越早，获益越大!

A

Q

误区9：年纪大了血压高点很正常，不用管那么严。

✅ 真相：老年人高血压同样需要控制!虽然目标值可以略有放宽（如<150/90 mmHg，需医生评估）但绝不是放任不管。严格控制血压能显著降低老年人中风、心衰等风险，提高生活质量。

A

Q

❌误区10：只要吃药就行，生活方式不用太在意。

✅ 真相：健康的生活方式是高血压治疗的基石！它能增强药物效果、减少用药量、降低心血管风险。光吃药不改变坏习惯，健康的生活方式可以让降压事倍功半。

A

最后敲黑板啦一

破除迷信

远离不靠谱的保健品和偏方！

规范服药、定期复诊

保持健康的生活方式快乐生活！

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