运动员食谱细则

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引言
运动员需要注重饮食来维持身体的健康和提高运动表现。科学合理的营养摄入
可以帮助运动员增强体力、改善恢复能力和提高训练效果。本文将为运动员提供一
份详细的饮食计划，以帮助他们在训练和比赛中取得优异的成绩。
能量需求
运动员的能量需求与训练强度和体重相关。一般来说，运动员的每日能量需求
应满足基础代谢率和运动消耗的总和。具体计算公式如下所示：
每日能量需求 =基础代谢率 +运动消耗
营养配比
合理的营养配比对于运动员的表现至关重要。以下是一份推荐的营养配比：
• 碳水化合物：占总能量摄入量的

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